2020年7月16日咱家吃的啥

今天晚饭，给老伴炒了一盘小白菜，这小白菜很新鲜，现买现吃最好，存放容易打蔫营养流失。

晚饭做了两个素菜一个荤菜，营养均衡搭配挺重要的。

有朋友问过我，一个人的菜量是不是多了些，如果按照中国居民膳食指南的建议，每天吃300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上的标准来衡量，还是可以的不算多。

小白菜含植物纤维非常多，碳水化合物含量低，能起到平稳血糖的作用，多吃点增强饱腹感，是糖尿病人理想的绿叶蔬菜。可适量经常食用哦。

早餐：

-肉包子，98克（生面坯重量。馅料;瘦猪肉、香菇。）

-拌鲜姜丝，14克

-豆腐炒姜柄瓜片，155克

-煮鸡蛋，59克

-纯牛奶，180克

午餐：

-三米饭，176克三米饭，（熟米饭重量。米：大米、小米、苦荞米。）

-瘦肉炒苦瓜片，162克

-韭苔炒鸡蛋，172克

-鸡蛋汤，1小碗

晚餐：

-花卷，98克

-烤鸡腿，102克（可食部分）

-洋葱炒西红柿，142克

-清炒小白菜，155克

-小白菜汤，1小碗