2022年11月30日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

晚饭做了水煮虾仁，经常吃点可补充优质蛋白质，虾是低脂肪，低碳水化合物的食物，不会引起血糖升高。

虾营养丰富，容易被身体消化吸收，是理想的滋补食物。

虾含有丰富的镁和钙等营养物质，镁对心血管有保护作用，可减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，还预防糖尿病引起的血管病变。

温馨提示

虾不要和葡萄、石榴、柿子等一起食用，会降低蛋白质的吸收，并会刺激肠胃引起腹痛、腹泻等症状。

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。小麦面、荞麦面。）

2.鸡蛋炒青椒，155克

3.炒芥菜丝，24克

4.煮鸡蛋，56克

5.燕麦仁绿豆汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，153克（熟米饭重量。大米、红芸豆。）

2.烤鸡肉，100克

3.番茄青椒烩茄子，342克

4.海带丝汤，1小碗

晚餐：

1.番茄酸汤莜面卷，390克（莜面卷、番茄、豆皮含汤。）

2.水煮大虾仁，95克

3.五香海带丝，24克

两餐之间加水果，153克（西红柿重量。）