控制不住的强迫症怎么办？这样调整，整个人都轻松了

不管在哪，上下台阶都要数数

对已完成的事情总是放心不下，反复检查

往事反复回忆，无法摆脱

常出现违背内心意愿的想法

强迫症就像“魔咒”，时时刻刻都困扰着我们的情绪、行为，长此以往，就陷入越抗拒强迫越严重的情况，甚至有时候还会因为“反强迫”而痛不欲生。

如何打破“魔咒”？重新拥抱真正轻松、愉快的生活？现在为您分享治愈强迫症的“五大绝招”，请收好。

01放弃“高控制”

多数强迫症患者都有“高控制”倾向，对情绪、行为、思维的异常的强控制，但因为做到100%的绝对控制，所以失控感会造成情绪的焦虑，激发更强的控制欲望，造成恶性循环。

部分情绪说来就来，突如其来的情绪也不可控，另外每天我们都会有无数想法，其中很多既没用，也不理性，甚至是不道德的、邪恶的，不理它反而会自然地来，自然地去。

02改变对“情绪”的态度

强迫症基本都忽视自己的情绪，觉得情绪没用，甚至讨厌自己的某些情绪，或者把情绪极端的定义为幼稚、脆弱、失控的象征。通常惯用的防御机制就是“情感隔离”，所以才会产生强迫行为或思维来抵消隔离后的情绪状态。

感受情绪、识别情绪、疏解情绪，情绪是身体自然的应激反应，你重视情绪，好好对待它，它才不会以强迫症的形式干扰你。

03改变对完美的追求

强迫症患者的原生家庭教育基本都是过分理想化，习惯严于律己，追求绝对完美，严苛到超我，规定自己只能做正确的事情，不能有任何妥协。

很多事情没有绝对好坏，对错之分。接纳自己的不完美，自己就是独一无二的，自己就是最好的，为自己负责，其实完美的人并不存在。

04摆脱“过分关注”

无休止的理智化、道德化会导致强迫者对自己的言行举止过于关注，在一些小事上过于纠缠，注意力都在细枝末节的事情上。

平心静气，放松心态，减少对自我行为的过度关注，不要集中注意力在某个症状上，日常可以做瑜伽、冥想等，放松身心。

05直面内心的恐惧

恐惧是强迫症的情绪表现。害怕由于自己的原因，导致不好的结果。

直面你的恐惧，面对真实的自己，结果的不完美并不可怕，可怕的是不能接受失败，总结教训，砥砺前行。

有条件的自我接纳或自尊是焦虑产生的根源，根据这一点，缓解焦虑产生的根本办法是：无条件地接纳自己，接受自己的存在和独特性，减少或停止自我评价。理智认知自己是身体，扬长避短，发挥自己长处，自己也可以闪闪发光。

另外，特别想多说一点，「强迫症」这个词现在常被拿来当做调侃，但实际上，真正患有强迫症的人是非常痛苦的。

假如身边有人患有强迫症，还请多理解、多关爱。

温馨提示：强迫症虽然在精神疾病中属于轻度范畴，但仍然会严重影响患者及其周围人的生活。由于反复洗手、反复检查等强迫行为的存在，患者通常需要在此类事情上耗费大量时间，难以正常生活，也会给患者及其周围的人带来巨大的影响。

患者不仅有痛苦、焦虑等情绪，也会感到强烈的自责，有些心理负担较重的强迫症患者甚至会出现自杀行为，以求解脱。

强迫症的危害是较大的，不容小视，一旦怀疑自己或身边的人患有强迫症，应尽早去精神专科医院诊断并接受规范治疗。

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