俗话说：小寒大寒，无风自寒。今天为二十四节气中的最后一个节气——大寒。这一天处在“四九”“五九”之间，也是季节更替的阶段，经历一场极寒，才能迎下一个春来，这时对养生也提出了新的要求，讲究“转轨”。

一、大寒防“五寒”

大寒后，天渐暖，但大寒期间防寒同样重要，同样牢记防五寒。

防颈寒——戴围巾穿立领

冬季是颈椎病高发的季节，颈部是人体的堡垒，不仅充满血管，还有许多重要的穴位，如大椎穴、风池穴和延伸到肩部的肩井穴。

防鼻寒——早上用冷水搓鼻子

寒冷的天气更明显，鼻炎已经成为许多人的大麻烦，此时不妨以寒制寒，每天早上或出门前，用冷水摩擦鼻翼，有利于增强鼻粘膜的免疫力，是预防和治疗鼻炎的好方法。

防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛...风寒感冒是冬天最常见的问题。如果症状轻微，可以选择一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉，强壮腰脊和固精益肾。腰部是“带脉”（腰部周围的经络）所行之处，尤其是脊柱两侧的后腰。肾喜温恶寒，经常按摩可以温肾阳，达到气血。

防脚寒——常做足浴

足浴不同于热水洗脚。足浴要注意三点：一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时加热水保持水温，浸泡后皮肤微红；三是按摩，浸泡足部后，用手按摩脚趾和脚底2~3分钟。

二、大寒季节吃“三冬”（三冬性凉，一次不要吃太多哦！）

大寒天气寒冷，人体的血管在寒冷收缩后很容易导致血压升高。此时，人们的饮食也偏向于高热量、高脂肪，这很容易导致高血糖和高血脂。因此不要忘记冬天的“三冬”——冬瓜、冬枣和冬甘蔗。

冬瓜：有助于降低血糖。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，膳食纤维多，有助于降低血糖，降低体内胆固醇和血脂。对于高血压患者来说，是很好的食疗产品。

冬枣：能提高人体免疫力。冬枣营养丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸等19种必需氨基酸。维生素C特别丰富，能提高人体抵抗力，预防感冒。

冬甘蔗：能益胃补血润燥。甘蔗补血润燥，提神清热，补肺益胃，含有大量铁、钙、磷、锌等必需微量元素，其中铁含量特别高，被誉为“补血果”。

寒冷过后，万物更新，新一年的节气轮回即将开始。新年快到了，越来越热闹，让人充满喜悦的期待，这是整个节气的主旋律。“寒”字在大寒中也有一些火红的温度。