比内卷更可怕的是“内耗”

最近网络上出现了很多网络新词，在门诊中也经常有患者运用网络词倾诉自己的状态，例如：我觉得最近很“emo”啊；学习太"内卷"了，卷不动了；我啥都不想做，只想“躺平”；"摆烂"的活着；医生，我是不是"芭比Q"了，吃药这么久都没好？；医生，不敢出门，一点小事我都要"破防"了；我一直在“内耗”，我控制不了自己停不下来等等。

铺天盖地的网络词，人们为了对某些事物的特定名词。

“EMO”：是英文Emotional的缩写，指颓废、抑郁、不乐观等负面情绪。

“躺平”：指面对竞争不想争取、选择佛系的工作与生活。

“芭比Q了”：意味着完犊子了。

“破防”：人的心理防御被突破。

“内卷”：同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象。

“内耗”：也是精神内耗，分为持续性内耗，短暂性内耗，是面对小事思虑过度；是习惯性自责、纠结后的自我折磨与自我消耗。

比内卷更可怕的是内耗

今天主要谈谈为什么内耗比内卷更可怕呢？

内卷：是人与人之间的行为竞争，

内耗：是自己与自己的思想竞争。

最近很火的一篇文章：回村三天，二舅治好了我的精神内耗。里边有一句：人生最重要的不是胡一把好牌，而是打好一把烂牌。是的，大家要知道逆境是常态，顺境才是意外。

内耗型人格的特征

1、高敏感、多疑，喜欢解读他人语言

与他人的意见相左，无意中看见别人对自己翻白眼，听到别人对自己不好的评价⋯⋯都会思虑万千，身心疲劳。明明现实没有巨大的障碍，但都会引起内心的精神消磨，耿耿于怀。

2、性格内向，不喜欢与他人交流。什么事都憋心里。

3、容易被他人言语影响情绪，经常情绪波动很大。总是有各种复杂情绪混杂在一起：压抑、紧张、悲伤、害怕、失望、生气、后悔、嫉妒、羞耻等。

4、内心戏多，喜欢胡思乱想，总为没发生的事情担心。

5、过度追求完美，否定自己。

6、莫名的疲惫，压力大。即使为了完成某种工作做了较多的准备，依然畏惧于未知的风险而不停地承受着压力。

7、没有明确的人生目标，不知道自己喜欢什么，想要什么，没有方向。

8、即使有明确目标和方向，但是没有行动力，总觉得自己很累。

精神内耗就是一种过分担心，夸大了潜在的风险和影响作用，把小概率的事情放大了，无意义地杞人忧天。

精神内耗不是一种精神疾病，只是过度焦虑的表现之一，但长期精神内耗如果得不到心理疏导，会引起情绪低落、精神萎靡，甚至引发各种身心疾病及精神疾病。

请放过自己，摆脱内耗

个体要避免精神内耗，推荐几种理性做法：

1.客观分析自己的处境  

列出真实问题的困难点和复杂程度，将臆想中的坏事挑出来，减少不必要的担心。

2.发展独立的自我意识  

如果将外部重要人物的观点作为适应环境的要求，我们就会想要迎合别人，形成虚假的自我。与此同时，真实的自我有独特的发展需求，可能与现实的要求存在很大差距。这需要我们勇敢地停止外部讨好，选自己所想。

3.不要追求极致的优秀 

追求完美心态的个体，潜意识里“渴望“一劳永逸”的超能力，这其实是一种心理惰性。个人要注意觉察这种心理惰性，拓展自己的视野和格局，用积极思维去取代极端的理念。

4.停止幻想，立即行动起来

有些精神内耗者犹豫不决，不知道是否该接受某个挑战或目标。对这种光想不行动的内耗，最好的办法就是停止无谓的白日梦，赶紧动手做力所能及的事情。

如果通过以上的办法还是不能解决你的精神内耗问题，那么这个时候可能就需要寻求专业的医生，寻求专业的帮助了。