多囊卵巢综合征的调理饮食指南

1、大豆食用指南

大豆含有大豆异黄酮是一种植物雌激素不会过度刺激乳房和子宫内膜，对其有益处

对多囊女性有助于降低睾酮、脱氢表雄酮和LH水平。

同时能降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇以及脂质过氧化标志物丙二醛水平

100粒直径为5-7mm的大豆（约20g）就含20-30mg大豆异黄酮。

建议多囊女性按日常饮食习惯自然食用大豆，可以不用增减

2、补剂使用指南

科芙研Dci手性肌醇可以改善胰岛素抵抗，帮助提升卵巢功能促排，调节体内雌激素平衡，改善月经不调，增加受孕率。对人体是一种综合的调理，不同于单一成分的功能。

3、肉类食用指南

清淡饮食不等于不吃肉，不吃肉不仅不减肥，反而导致脱发的肌肉流失，正确的食用肉类对身体大有好处

如:高蛋白食物代替高碳水化合物食物可以降低胰岛素水平，进而促进肝脏合成更多的性激素结合蛋白来“封印”游离睾酮

肉类是蛋白质合成的最佳来源，多囊女性猪牛羊鸡鸭鱼肉鹅鸽贝类都可以吃

推荐多吃鱼类：

含有大量抗炎作用的w-3脂肪酸

富有支持免疫的锌

帮助解毒硒

它的蛋白质容易消化不易在肠道中腐败

鱼类多数采用蒸的方式来烹调：

不会产生加速衰老和加重胰岛素抵抗的糖化终产物，更没有苯并芘等有毒有害物质

4、调料食用指南

PCOS饮食不是只放油盐许多植物调料和发酵调味品都是可以食用的，没有想象中那么不健康

植物调料：葱姜蒜、胡椒八角肉桂、孜然洋葱姜黄等

吃了这些身体没有不舒服和抗议可以继续吃，若太刺激可以选择不吃或者更温和的发酵类调料

发酵类调料：以谷物或大豆为原料并添加一定量的糖或食盐后经发酵制成如：酱油、陈醋、白醋、豆腐乳、豆豉、味噌、豆瓣酱等给食物增添咸味酸味和鲜味

发酵类调味品只要不含有食品添加剂就是美味营养的调味料

混合调料：辣椒酱、黑椒酱、番茄酱、沙茶酱、蚝油、咖喱酱、花生酱、蛋黄酱、沙拉酱、柱侯酱等等难分好坏，留意配料是否含有氢化植物油（沙拉酱、咖喱酱、蛋黄酱、花生酱可能会用到）

越浓稠的酱料就含有越多的脂肪和糖