成都中医肿瘤研究院：乳腺肿瘤怎么运动？乳腺瘤患者的运动指南

成都中医肿瘤研究院\成都海大中医肿瘤医院赵春天主任指出，乳腺瘤患者在手术后也是可以进行适当运动的，只要注意避免剧烈运动，一些舒缓的锻炼方式是能够帮助患者更快康复的。

1、中医：肿瘤患者结合自身体质选择运动方式

中医一直强调，肿瘤患者若长期不活动，会使关节僵直、肌肉萎缩。循序渐进做些适合于自己体力和耐力的保健运动，可减少肌肉萎缩，减轻骨质脱钙，防止褥疮和血栓形成。同时，还可增进食欲、产生健康感，增强免疫力、促进病情恢复。

按照强度区分，日常运动有低、中、高强度3类

低强度：日常生活活动如购物，做饭，洗衣等，都是低强度体力活动，一般不会增加心跳或出汗；

中强度：如快走、跳舞、骑马、瑜伽、太极拳、乒乓球等都属于中强度的运动方式，患者若采取这个强度的运动，心跳、呼吸都会较平时快。

高强度：如竞走、跳绳、跑步、足球、山坡滑雪、重体力劳动等都属于高强度活动，运动时我们往往心跳更快、出汗更多，还会有一定的呼吸困难。

（成都中医肿瘤研究院\成都海大中医肿瘤医院赵春天主任建议：根据患者实际情况及环境条件综合选择运动方式，对80岁以下可以正常活动的患者来说，每周至少1次30分钟以上的中强度体力活动更能促进乳腺瘤患者康复。）

2、乳腺瘤患者适宜哪些运动方式

1、扩胸运动

中医认为人体阳气与太阳并重，所谓“万物生长靠太阳，人体生长靠阳气”，对于乳腺瘤患者来说，多晒太阳，在阳光下进行扩胸运动，有利于保存和补充能量，改善乳腺瘤患者的阳虚状态。

2、散步

散步是日常生活中最简单易行的健身运动，运动量可大可小，运动方式可快可慢，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。且散步还能够降低体内脂肪的水平，使女性雌性激素水平平衡，尤其适合乳腺肿瘤患者。

3、瑜伽

瑜伽可以很好的改善肿瘤性疲劳，用中医的话来说可以让患者看上去更有精气神，定期的进行一些瑜伽活动有利于恢复乳腺瘤患者的体力和精神状态，长期练瑜伽不仅可提高患者的机体免疫力，而且可使患者身心得到极大放松，进而阻止和延缓病程进展，降低肿瘤复发的危险。