一条会改变你人生的视频，用一年时间去成为你自己。【2023成长清单】TED演讲

让你的想法和念头成为背景。当你想要表白的时候，“她会不会拒绝我啊？她会不会觉得我就是个渣男啊？很随便很功利只把她当一个目标去满足自己的欲望的人啊？她会不会和别人说我的坏话然后我永远都抬不起头了呢？”

看到托利老师说：“想法和念头来就来吧，他们唯一的目标和动力就是你的注意力，他们恨不得你的意识全部关注和在意他们。当想法念头、你学过的概念名词开始浮现在你的脑海面前的时候，你观察到了你开始联想，你开始想象，你开始在对当前的事件发表评价和贴标签，在起名字，在用是非好坏和对错来分门别类的时候，你就在自我觉察。而自我觉察是你进入“当下”的第一步；一个不断跟随和认同想法和念头就像狗一样，他们闻到香味就会分心，他们看到好吃的好玩的就会从你身边跑开，但你是一个人，你不是狗，人有选择的自由，或者你也可以不用我的标签和形容词的概念，就是把想法当想法， 任其来去，只是允许它存在。”

对，会失败，对会搞砸，对，会抬不起头无法见人，对胸口闷和憋得难受，对是他们会觉得我是个垃圾人、我长得很丑。

这些想法来了就来了，不必跟随他们。一不断跟随和过度认同他们，就是苦思冥想。所谓苦思冥想就是“对思考成瘾”，很多时候，这个成瘾甚至比对毒品、色情、赌博和烟酒成瘾还要严重，比健身成瘾还要严重。思考是具有磁力的，是会不断吸引和诱惑你去悬浮于过去和未来，去不断穿梭于你学会的智力性分析的名词概念、专业术语以及过往一些人对你的评价和想法，一些人对你指指点点和你接触的资讯信息。但真正的觉知和平和是让这些东西随意跑动，你知道自己有一个当下的场域，一个当下的背景作为你灵在和存在的根据，你的呼吸，可以在你ID手机上、你的工作地点和床头贴上类似于“活在当下”的标签，当你的思维陷于思考和对想法的过度沉浸以及认同中，你可以提醒自己能少跟随一点是一点，能少认同一点是一点，越少，你就越活在此时此刻，你就越具备空性的智慧和神性的包容。

所以，无论你喜欢的女生说什么、无论你未来的考试结果会如何、无论你身体的疼痛会怎样、无论你室友、同学对谈恋爱与否会作何反应，这些都是想法、都是想象，就算是现实，你依旧可以有活在当下的选择，去不要像狗一样，围着食物左顾右盼，来来回回，耗费精力。你只需要停留在当下，看看周围的环境、听听周围的声音、想着“活在当下”这四个字，去拥抱这种流动的、豁达的、空性的智慧，没有“社会比较”“内卷”“我又颓废了一天和躺平了一天”的这些理念，有的是存在性瞬间的此在。

中国的父母总是给孩子的未来添上一道道非常难过的关和一堆“未来很难有出息、你将来很难找到对象、你将来很难找到工作、你这样邋里邋遢以后肯定没人喜欢你，以后你丈母娘肯定会说你、以后你可不要怪我”“现在不读书，你以后很难有出息，这个社会就是很现实的，只认文凭”，中国的孩子也有些是不断活在过去的一些“诅咒”里的：“我是个不配拥有财富、好看东西的人”“我是个很丑陋和邪恶的人呢，我是个想太多的人、我是个极度敏感、过分在意他人看法的人”“我是个邪恶的人呢”“我是个过去拥有创伤的人”“我永远学不会这个技能”“这个论文太难了，这个小组太水了，这个课程太水了，我怎么这么倒霉，我肯定这门课是完蛋了”“别人都在考研，实习、准备出国考研、考会计证、我又在网络和书籍上荒废了一天，我在干什么？我这不是找抽吗？我就是在颓废、我是个废青，我不配拥有父母的宠爱和他们的生活费的支持”......

这些一切都是想法，都是预设，都是一些名词、都是一些专业术语和评价，你要做的就是不要过分跟随和认可这些东西，不要把这些抽象的语言当做是那种实体的物质或沉重的负担，有些责任，和你无关，别人的情绪，你无需负责，有些声音和标准，有些要求和义务，和你无关，此时此刻，此情此景，你眼前的事件，你听到的声音，你的那份灵性，会让你更加从容和睿智。

我想从今晚的少一些自我责备、自我批判和关注他人做起。