游泳

一,游泳前热身

(一)上肢

1,伸展

2,扩胸

3,体转

4,振臂

5,十字拉伸

6,手臂拉伸

7,转腰

8,单臂转肩

9,双臂转肩

10,交叉转肩

 

(二)下肢

1,拉伸大腿前侧

2,弓步压腿

3,侧压腿

4,拉伸小腿

5,蹲起

二,游泳后拉伸

上肢

1,拉伸外侧手臂

2,压肩

3,反向拉伸

4,十字拉伸

 

下肢

1,压腿

2,坐位体前屈,拉伸大腿后侧

3,坐位体前屈,压大腿内侧

4,起泡,拉伸小腿

5,腹部拉伸