盆底肌锻炼与恢复|要从孕期就开始做啦

距离卸货倒计时不到40天了，怀孕生产对我们女生身体的改变太大了，子宫增大、耻骨分离、盆底肌松弛，有些人孕晚期就出现漏尿的状况，产后若不及时修复，过了黄金恢复期就真的后悔莫及了!

整个孕期我都在做相关学习，也买了好多书，盆底肌锻炼我从孕期就开始了，要为生产做准备，整理下目前学到的知识分享给大家:

什么是盆底肌？

盆底肌是一组深层肌肉群，它像一张吊床，对支撑膀胱、yd、子宫、直肠等器官起着重要作用。

怀孕生产对盆底肌的影响?

 顺产：

顺产需从yd娩出，盆底肌是围在产道旁的肌肉，随着胎儿不断的向外娩出，周围的肌肉和组织会受到牵拉；

若产程延长、宫缩力不够导致迟迟不能分娩出，对盆底肌的拉扯会加重；采用产钳、侧切等手段，也会加深损伤；

剖腹产：

很多人说，剖腹产跟顺产不同，无需扩张产道，不会对盆底肌造成伤害；

但随着孕周的增长，子宫增大后会不可避免的往前突起，整个重力轴前移，就会对盆底肌造成压力，影响功能，很多剖腹产妈妈也会遭遇漏尿、尿失禁的尴尬。

所以不管顺产还是剖腹产，怀孕对盆底肌的伤害是避免不了的。

盆底肌的锻炼及恢复

️孕期预防：

一般来说，怀孕期间妈妈的肋骨会向外扩张，腹直肌发生分离，盆底肌会向下移动2.5cm左右。为了预防产后出现严重盆底肌松弛，在孕期就需要控制体重，保持每天不少于1小时运动时间!

产后恢复：

盆底肌的训练不像腹直肌等运动，活动场地和时间都有限制，盆底肌训练可以在任何时候，上班坐公交、下班看电视，站着、坐着都可以随时做。

在这里可以给大家说一款专业的针对孕产妇锻炼盆底肌的应用，叫G动，我是孕中期开始使用，方便又专业，孕期提前练习形成肌肉记忆，为产后恢复打好基础!

网上关于凯格尔运动的课程也很多，总不能坚持，也没有根据个人情况进行匹配的功能。我就在手机里下了一个G动，G动在锻炼前会有一个简单测试，根据评分情况给你匹配相应的方案。每天三次，每次五六分钟，我一般吃完饭休息时间开始锻炼，有相应口令，只要跟着做就行了!里面还有很多其他课程，等生完再去试试!

产后带娃每天都会很忙，怕没有时间去专门机构做恢复，需要一个随时督促你动起来的东西。

以前妈妈们都没有这方面知识储备也不会互相交流，导致很多人生完就一直无法恢复!

现在既然有这么多科普的知识渠道.我们还是要多多利用，也希望更多妈妈们能了解~