第二章 健身—寻找曾经的快乐

哪怕大脑伤害它，身体也会无条件执行命令。

 

记得网上流传过一个图片，我都穷的吃泡面了，还要求健康？

真的没钱，首先要解决的是收入问题。

烟民的情况一样，都用健康和金钱换取快乐了，还要求戒烟？

真的缺少快乐，首先要解决的是快乐问题。

戒烟会带来三个影响：

1 带来痛苦；

2 停止危害健康；

3 减少支出。

对于戒烟产生的影响，我们分开说。

减少支出，在戒烟前期，可以做为一个战术使用，效果如何，大家心知肚明，就不废话了。

对于健康，和快乐/痛苦的问题，健康属于身体，快乐/痛苦属于精神，我们分开讨论。

对于抽烟，我们付出健康和金钱，用以交换快乐。戒烟，会带来痛苦，虽然不在付出健康和金钱，但大脑讨厌痛苦，因此无视健康和金钱，继续享受快乐。这也是戒烟和包括很多不良习惯，产生上瘾而难以戒除的原因。

有一种快乐戒烟法，方法很简单，就是快乐替代法。用其它行为产生的快乐，来代替抽烟产生的快乐—虚假的快乐，这种戒烟法，在你决定戒烟的时刻，不必感到焦虑、压力和不舍，因为你已经体验到真实的快乐。现在我们需要做的，就是寻找曾今的快乐。

种瓜得瓜，种豆得豆，这是自然界的规律。

快乐/痛苦也遵循这一规律。首先，抽烟产生短期危害健康，累积为长期危害健康，这一点相信大家都有共识。危害健康，会给我们带来痛苦，就是短期痛苦，累积为长期痛苦。

既然长期痛苦，是短期痛苦累积而来，那么长期快乐，一定是短期快乐累积而来。这就是真实的快乐。从这一点来说，抽烟带来的短期快乐，不能累积为长期快乐，它一定不是真实的快乐。

有短期快乐，累积为长期快乐的证据吗？我们的童年就是最为有力的证据。

每一个人的童年，都应该是快乐成长，成长快乐的过程。快乐成长，就是每一天，我们都能感觉自己在成长，包括身体和认知，能回忆起童年的快乐吗。这些不需要努力，我们负责吃饭、玩耍和睡觉等等，自然就长大了，同时认识了世界。

成长也产生快乐。每天见到的父母、叔叔阿姨等等，都在告诉我们，我们也能长成和他们一样高大，能和他们一样自己拿主意。这就是长期快乐，预期未来能达到目标的快乐。

我们不是发现新的快乐，而是找回曾经的快乐。最快、最简单体验真实快乐的行为，就是健身（学习、阅读、音乐和舞蹈等等，都可以体验真实的快乐）。

健身，能带来三个好处。首先体验的真实快乐，能够替代抽烟带来的虚假快乐；第二，能够中和抽烟对身体产生的危害，预防戒烟后变胖；第三，给你带来，能够战胜困难的自信。

健身产生的是真实快乐，那就一定是短期快乐，累积为长期快乐，即快乐成长、成长快乐，健身会带来健康，这是每个人都希望的，但是健身不应该是痛苦的吗？

如果小伙伴们在健身过程中，会给你带来痛苦，一定是没用对方法。

对于长期没有锻炼的小伙伴，首先应该做的是增加体能。犹如一辆汽车，从静止到正常行驶，是需要时间的。所以一开始，不要去网上寻找各种课程，那是一种自我摧残的锻炼。在体能不足的情况下，强行剧烈运动，很难坚持，而且会打击自信心。

因此，在健身初期，我们主要以增加体能、体验快乐为主。

健身选择慢走，注意不是慢跑、快走，而是根据各自的情况慢走。具体来说，比如小伙伴们，走1公里需要15分钟，我们稍微付出点努力，加快速度，将时间减少为14分钟。一天可以走3-4公里，不要太疲劳。接着慢慢加快速度。在坚持1-2个月后，可以慢慢加大运动量，给自己上强度了。

在健身过程中，需要注意三点：

首先，要体验大脑分泌的多巴胺，带给我们的快乐，这是健身带来短期快乐最为有力的证据；

其次，努力体验运动过程中，细胞产生的快乐，在前中期能很快体验到；

第三，明确健身的目标，健康。

健身要定一个长远计划，时间是一辈子。有了这个计划，小伙伴们不会急于短期就出成果，也不会使身体受伤。在我们短期体验到真实的快乐后，这对养成习惯和健身计划，有加强作用，和自律和意志力没有关系，因为我们在寻找快乐。

健身的目标一定要明确，是为了健康。有很多小伙伴，健身最直接的目的是为了美丽，因此有减肥、塑身、增肌等等。将目标定为塑身和增肌，我没有这种体验，不太清楚。但我最开始身高172CM体重95KG，最开始对减肥有很强烈的渴望，也经历过很多次减肥，但只有这一次成功了，因为这一次我将目标定为健康，就完全不一样了。

为什么将目标定为健康，对于我们养成好习惯有积极的作用呢。因为我们人类的基因进化的速度，没能跟上科技的进步速度。

简单来说，人类祖先处于资源匮乏的时代，我们的身体偏爱高热量、高脂肪，它们能帮我们抵御寒冷，帮我们度过食物匮乏的时期。

因此减肥动力没有身体健康大。

健身能带来健康，健康的重要性，我们下一期来分析。

健身所养成的习惯，对于戒烟有很大帮助。健身初期，我们的身体和汽车启动一样，需要时间；但戒烟，却是高速行驶的汽车，做一次急刹车。

比如我以前，一天抽一包烟，是20年慢慢增加到这个数量。刚开始我们一天1-2根烟，后来增加到3-5根，之后越来越多。如果把戒烟比成游戏，那么我们需要先通关地狱难度（普通的戒烟是不断增加难度，而我们的戒烟，则是不断降低难度）。

我们的戒烟，也不是一点困难都没有。根据斐波纳契数列，戒烟前5天是最难熬的，健身养成的习惯，能够帮助我们度过这艰难的5天，把我们能想到的戒烟方法都用上，度过这5天，戒烟就成功一半了，到21天的时候，都忘记抽烟这回事情了。

 

小结：

1 戒烟的影响：痛苦、停止危害健康、减少支出；

2 健身产生的真实快乐，替代抽烟的虚假快乐，即快乐戒烟；

3 健身的好处：体验快乐、健康、自信。