第一章 戒烟—快乐替代法

上瘾—不断重复一种愚蠢的行为。

作为一个20年的老烟枪，我曾经有过一次戒烟的经历，在戒烟一个月后，成功的失败了。再次抽烟的缘由很奇葩，是别人把香烟塞进我嘴里，逼着我抽的。因此，这是我第二次戒烟，我称之为快乐戒烟，接下来，我们开启不一样的戒烟—美妙的心灵之旅。

做为一个老烟枪，相信很多烟友都有类似的经历：

你要戒烟啦，烟盒上都写着吸烟有害健康；

你一年抽烟花了8000多，吃点啥不好；

能不能离远点抽，呛死了，前世想打麻将；

......

等等，太多太多的忠告的话。

所谓忠言逆耳，至于后面的不重要，逆耳就不戒烟。

电视新闻里面，关于吸烟有害健康的报道，数不胜数，有图有真相，看着自己都吃不下饭，想想都恶心；

我们的身体也给我们警告了，一口的老黄牙；时不时来口泛黄的老浓痰；半夜呼吸，像是喉咙破了个洞，赫赫的声音，和断气差不多；还有早上刷牙恶心；抽烟还会满嘴苦味，等等。

我们知道抽烟会增加开支，会危害身体。但仅仅为了身体好就能戒烟吗？为什么戒烟的没有长命百岁、不抽烟的没有发家致富呢？一边是吸烟有害健康，一边是不停的生产香烟？我信心满满的戒烟，却又被各种烦恼击垮。这种种的疑惑或者矛盾，都在阻碍我们戒烟的想法和行动。

接下来，让我们一个一个问题的来解决，在解决问题的同时，也是一场美妙的思想旅行。

我建立了快乐/痛苦选择模型，来帮我们分析吸烟的需求、影响和选择可逆的分析。

我们来看看抽烟/戒烟的选择模型。

金钱和健康，是抽烟付出的代价，那么，抽烟需求什么。

首先想到的就是社交需求，两个陌生人，对方递了一根烟给你，你接过来，在大家都吸一口烟后，两个人因为共同的爱好，彼此的关系迅速拉近。

问题来了，世界上的物品不计其数，为什么递给你的，不是水果、书籍、水等等，单单选了烟？因为社会把递烟，理解为示好的行为。这种共识，使烟民的数量不断增加。

其次，抽烟会产生依赖，造成上瘾。抽烟上瘾，因为吸烟后，会增加你的负面情绪，比如压力、焦虑和不安等等，吐出烟雾后，负面情绪释放，到达抽烟前的水平，而中间情绪差，就是人们需求的，快乐，这种快乐会强化抽烟的行为—消极强化。

有小伙伴会反驳，抽烟不是快乐。我们用排除法来分析，比如，健身、学习、阅读等对个人有帮助的行为，为什么不能坚持，因为它产生了痛苦；在比如，持续的做1+1=2的算数题，它不会产生情绪波动，但没有意义，也没有人会去做。不是痛苦，也不是不产生情绪波动，只有是快乐，才能让人不断重复一个行为。

快乐/痛苦选择模型，主要分析三个问题：

选择的原因--需求，及影响；

产生的快乐/痛苦的延续性；

选择是否可逆。

判断正确选择的条件：短期快乐积累为长期快乐；或避免短期痛苦，累积为长期痛苦。如果选择不可逆，代表一方占据绝对优势/劣势。

抽烟的需求是快乐和社交，影响是尼古丁上瘾、增加支出和危害身体。

首先分析抽烟产生的快乐。首先，不抽烟就没有快乐；其次，抽一根烟产生的快乐，持续时间越来越少。抽烟产生的快乐，属于短期快乐，且不能累积为长期快乐。

在分析社交需求。抽烟真能带来优质的社交，或者戒烟后，会给现有的社交，带来不可挽回的伤害吗。因此，社交需求对抽烟不是必须条件。

抽烟的影响是上瘾。美国一个州定义上瘾，指不断重复一件愚蠢的行为。抽烟是愚蠢的行为，是增加不必要的支出，和不断的危害身体。

每抽一根烟，都会增加支出，和危害我们的身体；抽烟不停止，支出不断增加，健康不停的受到伤害。所以抽烟带来的支出，和危害健康，属于短期痛苦，累积为长期痛苦。

而戒烟，需求的是减少支出，和停止危害健康，影响是要戒掉“快乐”。

减少支出和停止危害健康，属于避免短期痛苦，累积为避免长期痛苦。而戒掉抽烟带来的快乐，则是选择痛苦，它属于短期痛苦，无法累积为长期痛苦。

在来看选择是否可逆。

抽烟带来快乐，戒烟带来痛苦，是选择可逆；

抽烟增加支出，危害健康，戒烟不是增加收入，而是减少支出；戒烟不是增加健康，而是停止危害健康，因此选择不可逆。

选择不可逆，抽烟就是巨大的逆势，戒烟势在必行。

小结：

1 抽烟需求的是，快乐；

2 购买快乐的代价，健康和金钱；

3 抽烟是巨大的劣势。