【你为什么总是很累?】如何高效休息!

一

Q1

当感到疲累的时候做以下四件事可能会感到更加疲劳

A1

在工作和学习的时候，大脑在消耗能量，产生谷氨酸盐等代谢物。

越累越愿意去玩手机，吃垃圾食品，买东西

在学习和工作之间要想得到真正的休息，手下们要做的是

比如：散步、冥想、甚至是看着天花板什么都不做。

评论区有免费的yogo语音瑜伽冥想（使你介于睡觉与不睡觉之间游荡）

二

为什么补觉也有可能让你越来越累

没有午睡的习惯的话，上一个1的方法休息

有午睡的习惯的话，午休时间最好在睡觉前8~10小时睡觉

时间控制在30分钟以内

• 生活习惯

1. 睡前泡热水澡可以提前睡觉时间，缓减疲劳
2. 早上洗冷水澡可以提高人的警觉性
3. 不能一直喝咖啡，会有更大的疲劳感

（含有咖啡因：咖啡、可乐、奶茶、能量饮料）

三

为什么吃东西也会感到疲劳

蛋白质和碳水一起吃容易产生褪黑素

解决方法（一次只吃八分饱）：

把碳水和蛋白质错开吃

比如在中午只吃蛋白质、蔬菜和优质脂肪（坚果类）

所有精细碳水（米饭、面条）在晚上吃

四

最好增加能量的方式是

运动健身！！！

总结

注意：如果有六个月以上感到疲劳，应该及时就医，这属于慢性疲劳病的范畴