【看新闻 学日语】成年人98%维生素D摄入不足（下）

そもそも、ビタミンびたみんDとは何なになのかを見みていきます。魚さかなやきのこなどの食品しょくひんに多おおく含ふくまれていて、強つよい骨ほねを維持いじするなど、健康けんこうのために必要ひつような栄養素えいようそです。また、紫外線しがいせんを皮膚ひふに直接ちょくせつ浴あびることでも作つくられます。

首先，我们来看看维生素D是什么，在鱼类和蘑菇等食物中大量含有，是保持强壮骨骼等健康所必需的营养素。它也可以通过直接在皮肤上沐浴日光紫外线来生成。

ビタミンびたみんDはカルシウムかるしうむの吸収きゅうしゅうを促うながす働はたらきがあるので、不足ふそくすると骨ほねがもろくなり、子こどもなら脚あしが曲まがるなどの症状しょうじょうが出でる「くる病びょう」、大人おとななら「骨ほね軟化なんか症しょう」「骨粗こつそしょう症しょう」「骨折こっせつ」のリスクりすくも高たかまります。

由于维生素D具有促进钙吸收的作用，如果缺乏，骨骼会变得脆弱，儿童会出现腿部弯曲等症状的“骨颈病”，成人会增加“骨软化症”、“骨质疏松症”、“骨折”的风险。

また、越智おち教授きょうじゅは「昔むかしは和食わしょく中心ちゅうしんの食生活しょくせいかつで自然しぜんととれていたが、今いまは食事しょくじが欧米おうべい化かしていたり、都市部としぶの生活せいかつでは日光にっこうを十分じゅうぶん浴あびるのが難むずかしかったりすることもある。サプリメントさぷりめんとを活用かつようするのも効果的こうかてき」としています。

另外，越智教授表示:“过去以和食为中心的饮食生活自然而然，但现在饮食变得欧式化，或者在城市地区的生活中很难充分晒太阳。使用补品也是有效果的。”

また、日焼ひやけ止どめを塗ぬると、実じつはビタミンびたみんDを生成せいせいできないということで、その目安めやすもみていきます。国立環境研究所こくりつかんきょうけんきゅうじょが、1日にちに必要ひつようなビタミンびたみんDを作つくる日光浴にっこうよくの時間じかんの目安めやすを出だしています。それによると、例たとえば横浜よこはまで今いまの時期じき、6月がつ上旬じょうじゅん・中旬ちゅうじゅんですと、半袖はんそでの場合ばあいは5分ふん、長袖ながそでの場合ばあいは10分ふん以上いじょう、皮膚ひふに直接ちょくせつ、日ひ光ひかりを浴あびればいいといいます。そして、30分ふん当あたると日焼ひやけしてしまうということです。これは正午しょうごごろの目安めやすで、時間じかん帯おびや地域ちいきが変かわれば多少たしょう、この目安めやすも変かわります。日ひ光ひかりを浴あびる時間じかん帯おびは、日焼ひやけ止どめを塗ぬらずに、その後あとに塗ぬって出掛でかけるなど、工夫くふうすることが大事だいじかもしれません。

另外，如果涂抹防晒霜，实际上不能产生维生素D，所以我们也会看看这个标准。美国国家环境研究所给出了日光浴时间的指南，以产生一天所需的维生素D。例如，在横滨，6月上旬、中旬，短袖5分钟，长袖10分钟以上，直接晒皮肤，但要是30分钟持续晒会被晒伤，这是中午左右的标准，随着时间和地区的变化，这个标准也会有所变化。在日光浴的时间段，不要涂防晒霜，晒完后再涂抹等这也是很重要的。

国立環境研究所こくりつかんきょうけんきゅうじょの中島なかじま主席しゅせき研究けんきゅう員いんによると「若わかい女性じょせい中心ちゅうしんに、冬ふゆでも日焼ひやけ止どめを塗ぬる傾向けいこうが広ひろがっているが、最近さいきんの日焼ひやけ止どめは優秀ゆうしゅうなので、日焼ひやけだけでなく“ビタミンびたみんDの生成せいせいもブロックぶろっくしてしまう”。例たとえば、『どうしても顔かおだけはガードがーどしたい』という人ひとは、腕うでや首くびだけは塗ぬらないなどして、必要ひつような紫外線しがいせんは浴あびるようにしてほしい」としています。

国立环境研究所研究员中岛表示，“以年轻女性为中心，即使在冬天也涂防晒霜的趋势正在蔓延，但最近的防晒霜非常有效，不仅晒黑，而且“还会阻断维生素D的生成”。例如，“无论如何都想保护脸部”的人，不要涂上手臂和颈部等方式，尽可能地沐浴必要的日光紫外线。

不足ふそくしがちなビタミンびたみんDですが、毎日まいにちちょっと意識いしきすることで、だいぶ改善かいぜんできます。魚さかなやシイタケしいたけなどをメニューめにゅーに入いれたり、朝あさに洗濯物せんたくものを干ほすときにベランダべらんだでひなたぼっこする時間じかんを作つくったり、日常にちじょう生活せいかつで上手じょうずに取とり入いれていきましょう。

维生素D往往会缺乏，但每天稍微觉察一下，可以大大改善。将鱼、蘑菇类等食物放入菜单中，或者早上晾衣服时腾出时间在阳台上闲逛短时间晒一下太阳，或者将它们很好地融入日常生活中。