【无痛自律】与其自虐，不如自动——如何让行动力坚挺持久且舒适？

《自己主动选择自律而不是痛苦他律》

1.关键拒绝：“君子不立于危墙之下”

从源头远离诱惑：把手机放到不容易拿到的地方。

2.训练前额叶，心智借力，利用惯性

靠近更优秀自律的人，模仿学习

3.外救急，内长赢

闪电战利用外驱力（去甲肾上腺素）

无痛自律：让为什么行动的理由更加具体；

1）我搞得定吗？自我效能感

2）这事儿靠谱吗？回应效能，相信的力量

3）值得做吗？