【日式棒球练习】ドリル式練習　トレーニング　＜高崎ジャイアンツ＞

【两人传球热身】

• 5-6m距离起步，正面传球，注意不要站太直，可以微蹲
• 注意感受手腕和手指的使用，不要急着乱动身体的其他部位发力
• 固定出手点，安定地传到队友胸口

• 后退2-3m距离，正面传球
• 感受上半身平转的力量，但不要急着用腰
• 每增加一个新部位的发力，也仍要注意巩固前面基础部位的发力，并且配合逐渐拉远传球距离

• 后退2-3米，从侧身启动传球
• 感受转腰的力量，但尚不适用身体横向重心的移动；传完球后，后脚不离地

• 感受重心从后向前移动的发力；传完球后，后脚可抬起

• 更夸张地体会重心移动

• 前腿抬起，保持3秒平衡后传球，锻炼腿部支撑和平衡感

• 感受垫步？巩固平衡感

• 距离拉远到垒间距了！
• 开始模拟接到各种球之后的身体衔接动作，协调手脚节奏
• 自抛垂直的高度适中的小高飞，接到后小跳垫步传球

• 把球丢在手套侧的地上，单手接球后，垫步传球

• 距离拉到垒包后5-10米，可根据自己的能力调整
• 适当把身体动作做大，把传球仰角加大，注意借助垫步

• 距离拉回到垒间距
• 把球丢在身体后侧附近，模拟捡球后，无垫步的传球（触击球传一常用）
• 注意双手去捡球，并且捡球时要把身体侧面直接调整到和传球方向平行（所以才无需垫步）

• 距离拉回到投手球到一垒左右的间距
• 假想接球者在一垒包方向，背对接球者，模拟（各种你想练习的）撤板牵一的情况

• 假想接球者在二垒包方向，模拟撤板或者抬腿直接转身牵二的情况

• 投手尤其注意提醒自己不要做犯规动作

【快传】

• 5-6m距离起步，正面传球
• 试着快速倒手拿球，顺势把传球手直线拉到传球位置；身体重心会小幅地从左前移到右后
• 注意巩固手腕和上半身的使用，固定快传出手

• 接到球的同时，轴心脚踏步快传（可以慢动作自己比划一下）
• 不要着急传，注意感受和固定手脚节奏

• 把相对慢的踏步过渡到更快的小跳
• 可以增加规定时间内计数的挑战

【迷你四角传球】

• 双脚固定不动；接到球后，通过上半身转动和顺势的重心移动，安定地下手抛给队友（内野间近距离互抛常用）
• 注意手脚协调和抛球稳定性
• 双手接球，传球手尽快拿到球；接球的同时屈膝缓冲？
• 增加难度的话，可以两颗球同时传

• 正手/反手都可以试试

• 双脚固定不动；转腰，上手传
• 短距离练得是节奏和协调，动作做顺做安定即可，不用传太狠

• 注意把腰和手调整到位再传

• 1-2踏步快传
• 可以喊声帮助节奏协调
• 确认队友准备好后再传

• 注意把垫步和转腰做到位

• 1左脚向前踏步-2-3垫步快传（想象双杀脚步）

【夹杀传球】

• 面对面3-5m距离，一边小跑一边用手套下手抛球
• 接球的时候注意双手护球

• 距离更远
• 接到球后，一边小跑一边在接近时单手下手抛

• 接到球后注意把传球手举起来给队友看到
• 一边跑一边在接近时听队友指挥出手传球

【内野配合】

注意使用前面的各种传球小技巧

• 一垒手接来不及回一垒自己踩的球时，投手要及时下丘去一垒包补垒
• 投手可以根据自己距离一垒包的情况，指挥一垒手抛球的时机；踩一垒包最接近自己的角即可，注意踩垒后往场内拐弯，不要和跑者撞到
• 一垒手可以利用抛球腾空的时间，也可以把球直接抛到更提前的投手方便接的位置而不是一垒包上
• 也可以模拟一垒补位投手抛，或者一垒自己踩的情况；总而言之，保持沟通！
• 注意使用前面的各种传球小练习

• 二垒手根据来球的方向和垒包的距离，使用不同方式传球
• 右侧的靠近二垒包的来球，可下手抛；注意使用逆时针抛球的技巧
• 游击注意及时上垒，使用1-2-3快传垫步；注意避开跑者的轨迹以免受伤；指挥二垒手传球时机

• 正面的距二垒包正常距离的球，可使用逆时针转腰pivot上手传球

• 左侧的远离二垒包的球，可使用后撤步传球（逆时针1-2快传）

• 游击同理，根据距离使用不同传球手法：下手抛 - 转腰pivot - 1-2快传

• 投手注意使用四角传球里的各种技巧，调整好身体再传
• 三垒捕手做触杀