少吃多运动就是不瘦，真正的原因是？（30岁大肚子看过来）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人说：为什么我少吃多运动，还是一直不瘦呢？如果你能把生活和减肥融为一体，你就能一直保持身材，永远不会发胖。如果你在减肥的过程中经常感到疲倦，难以坚持，那么你几乎可以判断你用的减肥方法大多是错误的，而且会以失败告终！

因为，如果你的身体发出“累”的信号，但你完全忽略了它，继续下去，身体不管你是否减肥，也不管你是瘦是胖，丑是美，它只负责让你生存！

而“代谢赔偿”就是你身体的生存制度。

什么是代谢赔偿？

代谢补偿，是我们身体获得生存的制度，如果没有它的存在，人们早就灭绝了！

如果饮食长期缺乏动能，这通常被称为能量摄入量消耗，我们的身体会认为你可能不需要那么多动能，并开始试图帮助你减少能量消耗。

而这种情况，主要表现在饮食和运动上。

1、饮食

如果你长期缺乏能量摄入，你的身体会误以为你正处于“饥荒”状态。为了帮助你生存，你会把能量转化为脂肪，保存在体内备用。

举个简单的例子，我们把用餐（能量摄入）看作是一种收入状况。如果收入减少，在量入为出的标准下，你会减少不必要的开支，储存部分收入，留下备用。

2、运动

如果你长期缺乏能量摄入，你的身体会变得更有效率。换句话说，你需要消耗大量的动能来完成动作，但现在你可以用更低的动能来完成动作，从而减少能量消耗。

例如：在过去，你一小时的慢跑会消耗400千卡的卡路里。现在，由于“代谢补偿”，你只能在一小时内消耗350千卡的卡路里。

换句话说，你消耗的能量会比你应该消耗的能量少，这会导致你锻炼但不瘦。

还有一种情况，如果你长时间只是一种有氧运动，身体会逐渐适应这种运动，消费也会降低。

此外，缺乏能量摄入也会因为身体缺乏动能而使你不想锻炼，即使锻炼也会感到疲劳，疲劳，更不用说达到锻炼和减肥的目的了！

为什么会有代谢补偿？

1、长期能量摄入不足

有很多仙女，盲目追求减肥的速度，突然把热量差距扩大到800千卡，有一些文章和广告，只追求低热量饮食，每天摄入的热量甚至只有400千卡，不考虑仙女吃这么长时间，会导致什么后果。

2、减肥周期太长

减肥周期不得超过6个月（24周）。

这个周期不仅限于体重较高的肥胖者，也适用于小基数减肥的人。

如果长期坚持减肥，长期存在能量缺口，在减少脂肪的情况下必然会减少肌肉，导致基础代谢减少。

对于普通人来说，在一个周期结束后，保持一个周期的能量平衡就足够了。

3、长期减肥恶性循环

如果你一直在减肥，处于减肥-反弹-减肥-反弹的困境，那么你的基本新陈代谢就会被你的无知所破坏，很难减肥！

如何防止“代谢赔偿”的发生？

如果你想减肥，大多数“代谢补偿”是不可避免的，因为如果你想减肥，你必须有“能量缺口”。然而，仍有一些情况可以缓解代谢补偿的发生。

1、防止长期能量不足

减肥周期不得超过6个月（24周）。最好的状态是减肥16周，然后保持12周，让身体休息。

这样做可以让你慢慢修复新陈代谢水平，给自己一个放松的时间。

如果你已经在这一年，坚持减肥很久了，那就好好休息一下。

2、保持体重比减肥更重要

很多人都有这样的感觉，减肥并不难，很难防止反弹！如果你不能保持你已经减肥的体重，那么你的减肥有什么意义呢？

很多人选择不健康的减肥方式，比如长期节食。在这种状态下，只要你恢复饮食，你就会反弹。你一辈子都吃不饱，对吧？

因此，最好的减肥方法就是学会一种生活习惯，让这种生活习惯长期陪伴你，达到一辈子都不会发胖的目的。

3、了解你的基本新陈代谢

基础代谢会随着长期节食而减少，但也会随着热量的增加而增加。

因此，如果你想让你的新陈代谢恢复到正常水平，你必须充分了解你的基本新陈代谢。毕竟，减肥和长期饮食必然伴随着基本新陈代谢的下降。

根据自己的基本新陈代谢，安排饮食和健身计划，才能健康减肥！

虽然每个人都保持体重，不会像减肥期那样让自己身心快乐，但这是让你一次减肥到理想状态，长期保持苗条的唯一途径。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！