2021年3月25日咱家吃的啥

世界卫生组织有一个健康标准是，精力充沛、处事乐观、睡眠良好、保持标准体重、适应能力强、能抵抗一般性疾病、眼睛明亮、牙齿完整坚固、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。对照下面的指标，可以知道更具体的健康数据，一起来看看吧。

1.牙齿

正常牙齿数：80岁有20颗。

口腔健康的标准：没有炎症、牙龈出血、异味、肿痛等症状。

2.眼睛

正常视力值

1.0-1.5

视力最常用的是国际标准视力表，检查距离为5米，正常视力为1.0-1.5。小于1.0为近视。

3.睡眠

目标：每晚保证7-9小时睡眠。

4.心率

安静状态下：

成人正常心率为60～100次/分钟。

理想心率应为55～70次/分钟。

5.血压

理想血压值

120/80毫米汞柱

正常血压：85/130

低了供血不足，高了损伤血管器官

6.胆固醇

总胆固醇2.9～5.2mmol/L。

低了营养不良，高了危害健康。

7.体重和腰围 

 男性标准体重(千克)=身长(厘米)-100 

 女性标准体重(千克)=身长(厘米)-102 

  标准腰围(cm)= 身高(cm)×0.37 。

  男性≤94cm，女性≤80cm。

8.血糖

正常血糖值：

正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升。

高血糖：> 7.0毫摩尔/升。

糖尿病：2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升。

低了伤害大脑，高了伤害器官。

早餐：

-杂粮米饭，142克（熟米重量。大米、糙米、黑米、燕麦仁。）

-洋葱炒黄瓜，156克

-煮鸡蛋，57克

-拌海带丝，26克

-自制杂豆浆，1中碗

午餐：

-杂粮米饭，146克（熟米重量。大米、三色糙米。）

-炖鸡腿，108克（可食部分）

-拌苋菜，178克

-番茄汤，1小碗

晚餐：

-杂粮米饭，135克（熟米重量。大米、三色糙米。）

-炒鸡丁，152克

-清炒西芹，175克

-番茄鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果：138克（水果总量。苹果、圣女果。）