吉姆洛尔/托尼•施瓦特《精力管理》笔记

二、精力四个来源 （一）体能：身体是革命的本钱 ，体能不足精力不足。1、科学饮食.（1）早餐，升糖指数低的早餐，比如全麦食物蛋白质低糖水果，（2）少吃多餐，一天吃5顿低热量高营养食物，水果、坚果、蔬菜和粗粮，避免高油高盐（3）多喝水，每天至少2升水。2、睡眠：睡眠时间充足，睡眠不足效率下降，容易犯错，7-8小时睡眠，早睡早起。工作节奏性，10分钟休息，一小时一个周期。3、锻炼：间歇性运动，短跑，爬楼梯，肌肉力量训练。 （二）情感：负面情绪容易传染。情绪管理没有做好，就会对自己和他人精力产生损耗。可以进行给自己带来享受和安全感的工作，比如说摄影，唱歌，园艺，读书，运动。只要从当下繁重工作中抽身，单纯变化一下工作就可以恢复情感精力。可以暂时恢复但缺乏营养。健康的人际关系是精力的再生来源。在工作中结交至少一个好友，学会在工作中付出和回报。不能一味的付出也不能以自我为中心。这样收获友谊。没有朋友会缺乏价值感、认同感。郁闷和困难时候，也没有人帮助。时间长了会产生压抑心态。很难拥有良好的情感。积极扩充积极的情感，同时接纳不同的情感，和体能训练一样。通过走出舒适区且辅以修正。不是一味乐观，而躲避消极情绪。一个成熟的人懂得接纳不同的情感。再自信的人也有自我怀疑的时候。再快乐的人也有悲伤。只有包容所有情感才能获得最深刻、最丰富的情感能力。 （三）思维：秉持现实乐观主义，一方面看清事物本质，另一方面朝着目标成果积极努力。即使困难很多，环境险恶，都迎难而上，把困难当成机遇，也有理性判断。适当放松是释放思维的有效方式。有的人在极度放松时才有灵感。思维和肌肉一样，越用越强。对思维进行锻炼，通过持续挑战大脑，预防蜕化。 （四）意志：深层次价值观是意志根本来源，找到对你来说最重要的东西。清楚这件事的意义。人生的意义。还有前进方向。把自己放在其次，寻找出个人利益的目标。自私自利是源自于不安全感和匮乏感，这使人气度促狭难成大器。反而是，人们能因自己的存在，而更加幸福时，他们便找到了人生的意义。不一定要引领所有人进步，只是因为自己存在让家人，亲人朋友更加幸福时。你也能找到人生的意义。 三、精力管理训练系统。具体方法 （一）明确目标 1树立正确的目标，（1）积极：愤怒、恐惧都能成为动力，但是代价是巨大的，虽有动力但是迷惑双眼，看不到长远的目标。（2）符合内在动机：不同于外在精力（奖金、社会地位）（3）超越个人利益的目标：找到深层价值观，将会是长远的坚定的。如果找不到自己深层价值观，可以思考，如果今天是人生最后一天，你学到最重要的三个事情是什么。想一想自己最敬重的一个人，他身上最让你钦佩的三种品质是什么。你能做到最好的自己是什么样的。你希望你的墓志铭如何总结你的人生。通过以上假设探寻自己内心。发现对自己而言最重要的事情。确定最深层的价值观和目标，还要做到言行一致。比如你认为保护野生动物，帮助他人是很重要的价值观，但是当捐款的时候犹豫不决，这时就要反思。自己奉行的价值观是不是自己真正自己内心的。 （二）正视现实 1、写出愿景，构想你想要如何投入自己的精力。可以从工作和生活两个方面入手。用一篇小文章描述可能达到的途径。比如下定决心按时吃早餐，定期运动。保持体力充足，那么在文章里描绘出这种感觉。 2、目标明确后找到目标和现实的差距。我们的本能会回避现实。因为正视现实并不让人舒服。总是找借口，外归因。自我欺骗是消耗精力的。不如诚实地看待自己，找出自己切实的问题和理想之间的差距。 （三）付出行动 成功行动的秘诀是建立积极的仪式习惯。人的意志力本来就是稀缺资源，如果用意志来管理精力，就像是开启耗电引擎。 1、可以建立细致入微的仪式习惯。以进行短暂的精力恢复。比如和重要的人打电话，恢复精力。伸懒腰（看能叔的能量管理）。 2、好的仪式习惯有一定的条理性。由一连串关键行为组成。 3、一到两个月的行动计划。习惯养成需要时间。30-60天是很好的周期，三个月会从刻意不自然，到不刻意自然。无需意识控制。当习惯坚持之后就会成为生活的一部分。 4、不要一次性设定太多计划。一次专注于一个改变。目标太多会消耗精力。从小开始逐个击破。