3个月amh从0.61回升到1.15，我都怎么保养卵巢的

3个月amh从0.61回升到1.15，我都怎么保养卵巢的

[一]饮食上，增加蛋白质的摄入量，尽量每天吃鸡蛋、牛奶，多吃牛肉、喝鲫鱼汤之类

[二]运动！！！除开姨妈期，我基本每天都会保持半小时以上的运动量，排卵期之前会有跑步、跳操、跳绳之类，排卵期过后相对舒缓，以散步半个小时为主。（以前几乎不运动，后续可能要增加运动量了）

[三]早睡！！！6月份刚查出早衰时比较害怕，也更自律，保持在晚上10点放下手机，准备入睡，后续经常有超过10点半，但基本不会超过11点才睡觉了。

[四]泡脚！！！在网上买了足浴艾草包，搜了下随便买的，除开姨妈期，每天晚上泡脚半小时，水温调在41-43度。（个人觉得泡脚真的有用，我重度痛经，自从6月开始调理后，疼痛程度和时长减轻了太多，意外之喜[集美R]）

[五]喝豆浆！！！没有很坚持，但是相比于以前很少喝豆浆的我来说比较频繁了，尤其是最近两个月，每天都喝，经期之后、排卵期之前喝黑豆浆（有助于泡泡生长，但也会增厚内膜），其他时间喝黄豆浆，根据自己个人具体情况。

[六]吃科芙研。这个是针对卵巢保养，血气不足、手脚冰冷，预防卵巢早衰闭经，增加受孕率，平衡女性内分泌。这个比较方便，买了之后都有在坚持喝，吃了之后比较明显的感觉就是睡眠好了一些，来姨妈的时候没有那么难受了，姨妈量也比之前正常些了。

以上就是我在医院查出早衰之后所做的一些努力，因为问的姐妹比较多，统一回复一下，希望能给需要的姐妹一些借鉴，但具体还是要根据自身情况来！（个人觉得早衰这个结果也是浮动的，不用太焦虑！但要重视，毕竟它和女性健康、备孕息息相关）

希望每个刷到这篇笔记的薯友，无论是为了身体健康也好，还是为了早日怀上天使宝宝，都能如愿以偿，因上努力，果上随缘～

#卵巢早衰amh值低  #备孕   #运动  #女性保养