家家益生缘：钙对人体各系统的重要作用（二）

科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年 1%的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30%——这是一个科学而又惊人的结论。由于“钙饥饿”,导致了体内的所谓“钙搬家”(骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则就会产生“钙搬家”)。这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会发生缺钙疾病了：

1、儿童：软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、夜啼、抵抗力下降、感冒不断。

2、青少年：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、荨麻疹、近视眼等。

3、孕妇：手足麻木、抽筋、腰酸背痛等、胎儿骨骼形成迟缓、妊娠高血压等。

4、中老年人：骨质疏松、驼背、骨质增生、牙痛易出血、关节炎、高血压、神经痛、早衰、皮肤瘙痒、黑斑、头皮屑多等。

人体对钙的需求量

胎儿期：母体内的胎儿在发育的后3个月大量沉积钙质，此时孕妇应增加含钙丰富的食物或适当补充钙剂，不仅有利于自身钙的贮存，又有利于胎儿的生长。这一时期，最佳摄入量是1200毫克/天。

婴儿及儿童：纯母乳喂养的足月婴儿，4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量，即250至300毫克/天。以牛奶或以牛奶为基础配方奶喂养的4个月以内的婴儿，随月龄的增长，钙的需要量亦增加，每日为500至600毫克。2至10岁的儿童，钙的需要量以公斤体重计算，是成人的2至4倍，一般每日应摄入800毫克以上的钙。有研究显示，此期钙摄入不足，会影响最终身高和骨量峰值。

少年及青年：青春期处于生长加速的第二个高峰期，此时钙摄入量对达到理想的骨量高峰有重要作用，最佳摄入量为1200至1500毫克/天。

成人：成人骨骼不再生长，但骨组织的代谢并不是静止的。一般来说，25至45岁的成人每日摄入钙量应为800至1000毫克，65岁以上的老人钙摄入量以1500毫克/天为最佳。

可见，钙元素是人体健康不可或缺的一种营养素，每个人都应该要注重补钙，因为如果缺钙的话，很容易引发一些病症的出现，因此及时的补充钙质是每个人都不可忽视的。

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