扭伤脚踝康复（第二部分）

这些运动康复的知识经常运动的人都该知道！！！

运动受伤有所谓的“黄金48小时”，即治疗急性运动伤害的黄金时间是伤害发生后的48小时内。在这个时间内采用冰敷等方式可以大大缩短恢复的过程。这里介绍一下老生常谈的运动损伤后PRICE处理原则，按照PRICE的顺序正确处理可以缓解很多痛苦，帮助消肿和愈合，更重要的是能避免运动损伤的加剧。可以说是公认的急性运动伤害标准处理法。

PRICE处理原则

P.R.I.C.E.命名来自保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）5个词的首字母，切记不要搞混它们的顺序！

这个处理原则适用于关节扭伤/脱臼、骨折、撕裂等较为严重的运动急性伤病，也适用肌肉拉伤、挫伤、炎症等相对轻一些的运动损伤。平日剧烈运动后感觉身体疲惫肌肉酸痛，也同样可以采用PRICE原则帮助休息和恢复。

当运动伤害发生时，通常需要立即按照PRICE原则进行，尤其是之后的48小时内都应遵守这个原则。