不只多吃铁——贫血要多吃的营养和食物排行榜

贫血在青少年阶段最多发，一般认为要补铁。以下为贫血要多吃的营养和食物排行榜，重要度从较重要到较次要。

铁

权重100

螺旋藻

权重29.2

维生素B12

26.3

叶酸

权重24.8

花粉

权重16.8

维生素B2

权重15.3

绿原酸

13.9

小球藻

权重12.4

维生素C

权重10.2

……

辣木

权重5.8

大部分食物选择看我写的《什么要吃多少重量？——人体需求营养及食物的推荐摄入量排行》https://b23.tv/cOviLYM

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