如何摆脱抑郁症的纠缠？10个方法帮助你尽快走出抑郁症的困扰！

社会竞争激烈让职场女性无法达到既定目标，从而让她们长期处于精神抑郁中，或是既要辛苦地赚钱养家，又要拖着疲惫的身体来打理家务、照顾一家老小，这种日子和工作的两层压力是引发郁闷症因素。所以，女性应及时释放或调节压力，可通过自身调理来摆脱抑郁症的困扰。比如在空闲之余，多谈一些诸如服饰、美容等的话题，或挑选一些放松活动，如跳舞和健身等。

那么，如何摆脱抑郁的困扰？

第一、拥有愉悦的心态

保持有高兴和愉悦的心态，可以使人的精神系统处于一种充满活力的状态，从而促进内分泌激素的生成。使得血液的流量和神经细胞可以调理到最佳水平，从而提高肌体的抗病能力。

第二、参加一些有氧的运动

每天恰当参加一些量力而行的运动，如快走、慢跑、漫步、踢毽子、做体操等，每天如果坚持半个小时以上的有氧运动，就可以排解郁闷的心情。

原因有很多，从大方向分为以下因素：

1、 生活的打击（亲人去世或者患疾病、婚姻爱情受挫）

2、 压力过大（工作压力、生活压力、家庭压力、欠债、房奴、失业等等）

3、 原生家庭的影响（父母婚姻不和谐、对自己的关爱太少、单亲家庭、经常吵架打架的父母等等）

4、 环境的影响（受到同事的排挤、上司的刁难、盲目地攀比、虚荣心未得到满足）

5、 性格的影响（追求完美、忧郁气质的人格）

6、 思考过度，大脑频繁地思考未来的事情，大多数是担忧的一些事情，心理学称之为：黑箱效应，既凡事都喜欢往极端恶化的方面想。

7、 身体原因（疑心病、怕自己患不治之症、比如癌症，或者过分关注自己的身体健康，一点点小问题，无限的放大，造成自己吓自己，经常去医院检查，反复检查，经常网上查找资料，造成自己极度恐惧和害怕，其实，完全没必要，谁没有一点亚健康呢？你这不明摆着跟自己过不去吗？建议一年定期做一次全身检查足矣。）

以上原因是造成抑郁症的一些诱因，当然不是指全部，但是几乎患抑郁症的人，都可以在上面对上自己患抑郁症的相应的诱因。换言之：你之所以患抑郁症了，肯定与上面任意一点对得上号。

前面提到了患抑郁症的人，治愈第一步就是接纳它。

如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬（无论是陪伴还经验、指导）都是极其宝贵的价值分享。

回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。

多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。