筋膜枪对人体有什么危害？三大副作用提醒！

筋膜枪最近几年很火，很多健身爱好者、网红都在推荐。相信也有很多朋友想要买一把筋膜枪，缓解一下肌肉的疲劳。不过，还是有不少网友吐槽，筋膜枪使用完后，肌肉酸痛、淤血等问题都会出现。那筋膜枪对人体有什么危害呢？作为一名专业运动训练师，我使用过很多筋膜枪产品，关于大家关心的问题，今天我将结合实践经验做一个全面的科普，让大家对筋膜枪有一个全面的认识。

（上图为我使用过的筋膜枪产品的一部分）

 

一、筋膜枪对人体有什么危害？

筋膜枪对人体有什么危害？有人认为筋膜枪是一种很好的按摩工具，也有人认为它会对人体造成很大的危害，比如以下三种：

危害一：造成关节损伤

很多筋膜枪产品都配有金属按摩头，金属按摩头不能随意使用，尤其是肌肉层比较薄的地方，使用金属按摩头很有可能会损伤骨头，甚至引起骨隐裂。

危害二：造成肌肉酸痛肿胀

不专业筋膜枪经常会出现兼容性差、击打精准度低、震频不稳定等问题，使用容易导致肌肉酸痛、肌肉红肿、撕裂疼痛等问题。

危害三：造成慢性伤害

不专业筋膜枪还会对身体造成慢性的伤害，一开始看不出来，但久而久之，就会出现肌肉酸痛、撕裂痛等症状。

二、筋膜枪危害产生原因的深度解析

筋膜枪对人体有什么危害？筋膜枪明明是一种很好的按摩产品，但为什么很多人在使用之后都会出现肌肉损伤的问题呢？让我们一起来看看到底是什么原因吧！下面是专业机构提供的筋膜枪肌肉损伤的原因分析图，有很高的参考价值，从图中可以看出，导致筋膜枪产生危害的原因主要有以下四点：

原因1：一味追求欧美品牌

很多人盲目追求欧美品牌的筋膜枪，殊不知它们是为欧美人量身定做的，这种筋膜枪的推力和振幅都很大，但中国人的肌肉厚度和韧性远不如欧美人，如果盲目使用欧美的品牌，很可能会因为筋膜枪的推力过大，导致肌肉受损。

原因2：盲目选择与自己肌肉特征不符的产品

不同的地域、气候、饮食、劳动方式都会影响到人体的肌肉特征，如果不了解自己的肌肉特征，盲目的跟风购买筋膜枪，很容易导致肌肉损伤。

原因3：跟风入手网红产品

很多网红、跨界品牌，表面上看起来很火、很有名气，但实际上都是代工生产，没有核心技术，使用这些产品很容易造成肌肉损伤，建议大家理智一点，选择真正专业的产品。

原因4：选购低价产品

市面上有很多筋膜枪，价格都不到一百块，这样的筋膜枪根本不值得买，因为筋膜枪普遍采用的是有刷电机，内部结构设计也不合理，没有保护机制，按摩效果不好不说，还会造成肌肉损伤。

 

另外，我也提醒大家，不要轻信商家宣传的不伤肌肉的产品，很多都是劣质产品，如果想要选择性能好又不会伤害肌肉的筋膜枪，可以参考下图专业机构发布的16款筋膜枪的综合性能和破坏力测评结果，另外，我还给大家推荐了几款适合自己使用的产品。

在数千个品牌中， 偏性能的AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低。它是主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

三、八大选购技巧助你避开筋膜枪危害

筋膜枪对人体有什么危害？优质专业的筋膜枪好处多多，但是那些不专业的筋膜枪会对人体造成很大危害，为了避开那些危害，我们应该怎么科学选购呢？以下八大选购技巧务必牢记！

技巧1：根据自身情况选择迷你枪/大枪

Mini筋膜枪体积小，携带方便，颜值高，运动少的女性和老人都可以考虑，而男性和健身人群则更适合使用大枪，震幅更深，力量更强，按摩效果更好。

技巧2：小心按摩头金属材质

很多品牌的筋膜枪都是以金属按摩头为卖点，号称按摩效果更好，但实际上杀伤力极强，一旦触碰到骨骼、关节等部位，很容易造成损伤。

技巧3：筋膜枪要有合适的震幅

筋膜一般在8-12 mm之间，如果震幅小于8 mm的话，那将无法按摩到深度筋膜，一般人可以选择8-10 mm的筋膜枪，而专业的健身人群和运动爱好者，可以选择10-13 mm的产品。

技巧4：选择合兼容性高的筋膜枪

中国人的肌肉特征很复杂，不同人、不同部的肌肉特征都不一样，所以大家要选择一款兼容性高的筋膜枪，这样不但使用起来更舒服，而且还能避免肌肉损伤。

技巧5：选择无刷电机

建议大家优先选择带无刷电机的筋膜枪，无刷电机性能强，运转速度快，运转顺畅，噪音低，使用寿命长，整体使用感觉更好。

技巧6：不要选择太吵的筋膜枪

筋膜枪的噪音不要太大，质量好的筋膜枪噪音不会超过60分贝，使用的时候不会影响到别人，自己也不会觉得吵闹，如果太吵的话，可能会损害听力。

技巧7：选择适合自己的推力

推力对筋膜枪的使用有很大的影响，推力大并不代表按摩效果好，普通人使用10到20KG推力的筋膜枪就可以了，专业运动员可以使用20公斤以上的筋膜枪。切记一旦力量超过了肌肉的承受能力，很容易造成肌肉损伤。

技巧8：选择适中重量的筋膜枪

筋膜枪太轻，按摩效果不好，筋膜枪太重也不合适，用起来不仅累手，还容易引起关节炎症、劳损等问题，大枪重量0.7-0.9公斤比较合适，而 mini小枪则是0.4-0.6公斤比较合适。

 

四、选购到专业筋膜枪的好处是什么？

筋膜枪对人体的危害我们已经知道了，但那是因为使用方法和产品选择不当造成的，只要我们正确使用专业的筋膜枪，那我们将完美避开那些危害，并获得以下几种好处：

1、快速热身，避免运动受伤

在健身之前，大家可以用筋膜枪快速的冲击目标肌肉群，让肌肉组织的温度迅速升高，加速血液循环，让肌肉更加适合运动，避免在运动中受伤。

2、改善筋膜炎

筋膜炎患者使用筋膜枪时，可以通过筋膜枪产生高频振动，减轻局部肌肉组织的张力，促进肌肉组织血液循环，带走筋膜内的炎症因子，从而缓解筋膜炎的疼痛。

3、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩

肌肉长期缺乏有效的运动，会导致肌肉萎缩，出现纤维化的情况。筋膜枪能够深入按摩肌肉软组织和筋膜深层，防止肌肉纤维化、肌肉萎缩。

4、缓解肌肉酸痛和疲劳

当大家感到疲倦、肌肉酸痛时，可以使用筋膜枪进行按摩，促进肌肉内部血液循环，缓解肌肉疲劳、酸痛等症状，改善身体状况。

 

筋膜枪对人体有什么危害？经过上面的分享，大家应该都知道答案了。专业优质的筋膜枪不仅能缓解肌肉疲劳，还能防止肌肉纤维化、肌肉萎缩。但如果不小心入手了不专业的筋膜枪，那么不仅按摩效果差，还可能造成严重的肌肉损伤，所以建议大家购买筋膜枪的时候，一定要擦亮眼睛！