微问答 | 余光恐惧让我无法集中，怎么办？

我有困惑

我上课的时候总会很在意旁边的人，感觉余光不停在瞟，然后我就一直抑制自己的眼神，导致我基本上听不进去老师讲的内容。

 近期我在宿舍内感觉自己不复存在，总感觉有几个人在时不时的针对我，然后我在心里就波澜起伏，也不回复，有时候她的一句话，一个动作都能让我心里边起一阵火，我很苦恼，现在我基本上是脱离群体的，身心都很难受，感觉好几次都快到了崩溃的边缘，时不时泪就流下来了。

老师解答

你好。我们一起来分析下现在的情况可能会更有助于我们理清思路。

你有余光的症状，想要压制自己的症状但是反而影响了我们的课堂学习。同时你会觉得舍友都在针对你，她的语言和动作都会让你产生愤怒，因为对周围太过于敏感，导致我们需要用脱离群体的方式确保自己不被舍友影响到，但是我们也因为这样的情绪波动起伏觉得很崩溃无助。

 为什么我们会出现这样的情况呢？

首先源于我们缺少应对症状的方式方法，一味的打压症状，反而欲速则不达，起到了一个反作用，让我们被症状牵着鼻子走，因为打压的同时也是对症状的关注，由此产生的负性情绪会使症状猖獗肆虐，当我们的注意力全部集中在症状上时，自然无法专注的听课。

其次我们可能存在着一些主观投射，觉得舍友时不时的针对我们，于是我们就产生了一些愤怒情绪，但是我们选择了不回复，这就导致我们无法释放自己的攻击性。

同时也是因为不回复，没有与舍友进行有效的沟通，使我们无法接收到更多有效信息来证明对方是否真的对我们有意见，当情绪积聚后就会加重我们的胡思乱想，渐渐地我们会觉得周围环境中充满了太多危险，身边的同学对我们充满敌意。

于是我们草木皆兵，别人的一句话或者一个动作，都会被我们误解为对我们的攻击与伤害。于是在无形中我们就会把自己与周围的其它人隔离开来。

我该怎么改变这样的状态？

那么我们应该怎么改变这种状态呢？

 1、针对我们的余光问题，我们试着投入到当下我们所做的事情中，去听课就好。不要去关注症状，也不要去幻想，带着症状做事情，为所当为。

当我们的关注点由自己的余光转移到自己正在做的事情上时，产生的紧张害怕情绪会因为得不到加强而慢慢消失，负性情绪消失后，我们的余光自然也就会消失。

2、增加与舍友的沟通，当我们心烦意乱觉得似乎别人都在针对我们时，我们需要通过交流和沟通去求证一些事情，而且你也有提到自己对于她们通常都是不搭理不回复。

那这样在与他人的交往中，我们的信息交流其实是中断的，当我们不去表达时，一方面无法释放自己的一些能量，同时也会阻断我们与外界的联结。久而久之就会形成一种，越是不想和别人说话就越不知道怎样开口的情况。

3、加强负性情绪的觉察，觉察本身就是治愈的一个突破口，当我们知道自己负性情绪的来源后才可以更好的调整我们的认知，让我们知道可能在某些方面存在着我们的主观投射，在某些方面是由于陷入的思维的陷阱中，我们才会一直和情绪有所谓的拉扯感，走不出去。

4、试着列出与他人交往方面的正性事件，着眼于一些可以给你带来良好体验的交往中，列出自己在这件事件中做的好的方面，可以提高进步的方面，给自己多一份信心的积累。只有我们带着勇气去尝试才会看到更多的可能性。

祝福你可以越来越好。