中国举重队由于长期以来的出色战绩，不仅仅在国内受到追捧，在国外也有诸多的粉丝，他们是“中国力量”的代表。由于国外的人觉得力量是一种美，在健身圈，作为奥运冠军的肌肉硬汉吕小军被他们称为“绝世美人”，吕小军与生俱来的力量和天赋，教科书般的技术动作让他们津津乐道，他那足以与健美运动员相媲美的健硕身材和肌肉，很难让人相信他已经36岁了，他被称为世界举重届的“不老神话”。

20多年来，吕小军一直战斗在举重台上，包揽了奥运会，世锦赛，亚运会各大比赛的举重冠军，还屡屡打破世界纪录。举重冠军石智勇说：“吕小军在我们举重界被称为‘军神’，已经30多岁了，每次出去比赛都是以破世界纪录的水准去的，所以他被称为军神。”

一、大器晚成

吕小军，1984年7月27日出生于湖北省潜江市的农村家庭，在农村他的家境属中等水平。

吕小军从小非常调皮，但身材素质非常优秀，小时候在全镇运动会上，他200米跑了第一名，然后就被王场镇小学特招过去，成了体育生。

1997年，13岁的吕小军参加全市运动会200米跑，虽然只跑了第6名，但他出色的爆发力被潜江市体校教练邓明虎一眼看中，就跟他说：“跟我练举重去吧”，吕小军一听可以到市里上学，想都没想，就马上答应了。

1998年，吕小军在潜江市体校练举重练了几年后，又被天津举重队看中，就调到了天津市举重队，从此生活有了保证，每月还能领到几百元的补贴，没了后顾之忧后，吕小军在训练中越发刻苦，有一种“拼命三郎”的劲，成绩也越来越好。

2003年，19岁的吕小军被召到了国家举重队，开始练习69公斤级。

2004年5月，吕小军在白俄罗斯首都明斯克举行的世界青年举重锦标赛上一举夺魁，让他一战成名。

但好景不长，由于长期艰苦的训练，让吕小军积累了不少的伤病，导致无法继续坚持训练。他和很多人在进国家队之前一样，都是全国范围内一批批筛选出来的，这个过程不知道练伤了多少人，身上都是一身伤，没有例外。

2005年，吕小军退回到天津治疗，在养伤阶段，他在队里休养了两三年，开始有点心灰意冷，还打起了退堂鼓，不想练了。

2008年，吕小军本打算提交退役报告，但教练的一番话让他重新鼓起勇气：“明年2009年全运会，你先参加个预赛，先练练，比赛完了再说。”

2009年，重新开始训练的吕小军重返国家队，师承教练于杰，并听从教练建议，升级到77公斤级，没想到升级之后的吕小军，就像开挂一般，拿冠军拿到手软，还屡破世界纪录。

2009年到2013年，吕小军在伦敦奥运会、世锦赛两大赛中，先后9次夺冠，6次打破世界纪录，大器晚成的吕小军，已成为中国举重史上划时代的人物。

2013-2015年，吕小军几乎没有让世锦赛，亚锦赛，亚运会的举重77公斤冠军旁落过。

2016年，在里约奥运会上，吕小军以冠军总成绩相同，但体重较重屈居亚军。

2018年，在土库曼举行的世锦赛81公斤级别中，吕小军以破世界纪录的总成绩374公斤夺取冠军。

2019年，在泰国芭提雅举行的世锦赛81公斤级别中，吕小军以总成绩378公斤包揽三冠，同时创造了挺举和总成绩两项新世界纪录。

二、举重与力量举、健美的区别

虽然力量举和举重和健美的训练方式不一样，但也有密切的关系，像那些健美大神奥利瓦，施瓦辛格，哥伦布，耶茨，罗尼在练健美前，都有举重或力量举的背景。

由于肌肉量决定力量跟爆发力的上限，所以，肌肉量过少会导致力量跟爆发力过早达到瓶颈，而且，健美和力量举的训练无法增加爆发力。

力量举比的是：硬举、蹲举、卧推，举重比的是：抓举、挺举，虽然都是比的谁能用最重的重量做一下完整动作谁就赢了，但是举重因为牵扯到多次的重心转移，所以除了需要各种单一方向的最大绝对力量以外，还需要精确的力量转移与卸除的技巧、爆发力以及全身协调性。

比起力量举与健美，它的进入门槛相对较高。

三、举重是如何训练的？

国家队的举重训练一天往往会练上6-7个小时，每天的训练强度很大。作为世界顶级选手，没有谁是不努力的，在常人眼中枯燥辛苦的训练，吕小军却不觉得枯燥，反而觉得举重是一种享受。不管是抓举，还是挺举，他喜欢涨成绩时那一瞬间的快感！一周哪怕在训练中有一个点有突破，那么这一个礼拜就有收获。

陆浩杰说：“吕小军训练时非常刻苦和投入。”

比赛能看到成绩，训练能看到效果，年轻人，哪个不服，咱们换上举重鞋，试试？！

练举重也要练跑步，要练柔韧性，蛙跳，50米冲刺跑，爬台阶等等。

练韧带和练体操的一样狠，主要侧重臀腿一带和肩，还有脚踝手腕和肘关节。

下午正式训练：先拉伸，小重量动作热身（高抓，高翻，速拉）等，然后练正式技术（抓举，挺举），一般一天抓一天挺举，一周最少蹲三次，再练大力量（前蹲，后蹲，宽拉，窄拉），然后练辅助力量（前支撑，前预蹲，后支撑，借力推等，天天换着项目练），最后做拉伸放松。

四、吕小军的天赋

吕小军在20多年的举重生涯中，无数次的挺举，让他在左锁骨上留下了一块很明显的磨痕，每个动作上万次的训练，让他的动作变成了一种条件反射，他的大腿短小腿长，而且踝关节和髋关节柔韧性极高，所以，看他做动作就是一种享受。

吕小军说自己训练时抓举在180公斤，挺举210公斤。后蹲305公斤，前蹲275公斤，窄拉280公斤，宽拉260公斤，高翻200公斤，高抓160公斤。

吕小军能一次做40个引体向上，体能惊人。还能负重100公斤做双杠臂屈伸一次做5个，单手提拉80公斤的哑铃，10个一组，能连做6组，力量惊人。

除了练力量外，举重是技术与力量的结合，吕小军协调性和技术都很好，而且国际大赛比赛经验丰富，最主要是要注意备战不能受伤，还要把训练提高一个档次。

年龄大了，肌肉弹性就没年轻时好了，恢复也比较慢，所以，吕小军练完之后会做牵拉，把韧带，肌肉拉开才行，这样才能保证第二天的训练质量。

吕小军说：“一天不练，就自己知道，两天不练，教练也知道了，三天不练，全世界都知道了。”

训练实力充足，拼搏精神也有，即使天赋再高，他也尽可能地付出百分百的努力去训练自己，认真完成每一堂训练课。

吕小军说：“后面的人都在追我，我吕小军还没老呢”

2021年，吕小军说：“咱们东京奥运会见！”