2021年10月9日咱家吃的啥

昨天，是二十四节气中的“寒露”，天气将由凉爽逐渐变成寒冷，这个季节养生应吃哪些食物适合呢？

1.萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜热量少,纤维素较多,糖尿病人吃后易产生饱胀感,纤维素可延缓食物吸收，有利于改善血糖，防止便秘，还有助于减肥。

2.花生

花生是寒露前后的时令食物，有滋阴润肺，抵抗肠道病毒的保健作用，经常吃可补蛋白质，花生中的四烯酸，能增强胰岛素的敏感性，有利于降低血糖，但注意要适量食用，每天40克，我称了一下，约60~70粒左右。

早餐：

1.杂粮花卷馒头，45克 (面粉重量。面：小麦面、黑米面、燕麦面、荞麦面。）

2.拌鲜姜丝，16克

3.煮鸡蛋，57克

4.青椒炒豆腐，156克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮花卷馒头，40克 (面粉重量。面：小麦面、黑米面、燕麦面、荞麦面。）

2.金针菇拌粉丝，145克

3.烧排骨，175克（生的带骨重量。吃了一根。）

4.西芹拌鸡脯肉，182克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.煮玉米，83克（可食部分.）

2.炒剔骨肉，112克

3.清炒水萝卜片，148克

4.豆渣蔬菜汤，1小碗

两餐之间加水果，158克（水果重量。苹果。）