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站立前屈，梵文名：Uttanasana，是瑜伽中非常经典的体式之一，虽然看似简单，却有着很多的功效。

 

前屈体式的功效

 

伸展身体后表链

 

前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。

 

按摩腹部，促进消化

 

在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够按摩腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。

 

促进面部血液循环

排毒养颜

 

当我们做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，有助于排出面部毒素，使面部肌肤红润有光泽。

 

释放压力

让大脑平静

 

前屈使人谦卑，将所有的躁动转变为内在的温和，找到内心深处的谦卑和感恩，让大脑慢慢变得平静安宁。

 

延缓衰老

俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练习前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。

 

前屈看似简单，但是很多小伙伴却表示，自己前屈总是下不去，或者练完感觉腰痛腿酸的，这是因为你的前屈只是摆动作，没有做正位！

 

 

那么，如何才能正确的练习前屈呢？以下 4 点很重要：

 

怎样正确练习前屈

 

 

延展脊柱

很多同学腿后侧不够延展，但为了追求手抓到脚，而去拱背做前屈，这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是患有腰椎间盘突出的同学，更要保持脊柱的延展再去前屈。

 

所以，在练习前屈时，一定要保持脊柱的延展，手抓到脚并不是瑜伽的目的，正确的练习才是。

 

 

学会转动骨盆

在前屈时，学会转动骨盆很重要！这样才能让腰椎延展，如果不转动骨盆，就很容易做成拱背前屈的状态。

 

在进入前屈时，可以先微屈膝，转动骨盆向上，也就是找到坐骨向上撅屁股的感觉，再慢慢伸直膝盖。

 

启动核心

前屈看似是一个放松的体式，但也需要我们启动核心，在练习时将腹部内收，肚脐找向脊柱，找到小腹会阴上提的感觉，你会发现，前屈又变得更深入些。

 

 

收紧大腿前侧

大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌是一组拮抗肌，想要让后侧更伸展，前侧的肌肉需要收缩上提，这样也能更好地保护好腘绳肌，防止过度拉伤。