【顾中一】褪黑素有用吗？安全吗？这6招帮你睡更好！

室内光源也会减少褪黑素释放，不建议大家在睡前玩手机。

怎么睡得好？

尽可能入睡时间和醒来时间长期保持一致

晚上睡不着时，白天不要睡觉，晚上一困就立刻睡。20~30分钟睡不着就别在床上起来活动，再有困意的时候再睡觉。

早睡第二天就要尽可能早一些，不要睡过久。

午睡30分钟比较合适，不要很晚还去午睡，比如下午四五点去午睡。

睡眠小技巧很多人可能日常维生素B1，B2，B12摄入不足，你也可以考虑吃一些B族维生素