跑付：跑步的5大误区,你中招了没?

　　跑步的5大误区,你中招了没?

　　跑步是现在比较常见的一种运动方式了!

　　但是很多人对于跑步姿要领以及注意事项都不是很了解。

　　下面就让我们来学习一下正确的跑法吧!

　　一、正确姿势

　　1、脚掌着地 脚跟先落地:脚跟先着地的动作容易使小腿肌肉紧张而拉伤。

　　落地缓冲:前脚掌或全脚掌着地点触地面时要有一定缓冲时间,让膝关节得到放松和拉伸。

　　2、身体前倾 身体前倾可以增大与地面的接触面积,从而减小对膝盖的压力。

　　3、步幅小 步子不要过大过快,否则会增加膝盖的负担;另外要注意保持身体的平衡性哦~

　　4、呼吸节奏 跑步时注意用鼻子吸气嘴呼气(鼻吸嘴呼),这样可以防止岔气;还可以根据自身情况选择适合自己的频率进行练习哦!

　　二、跑步误区

　　1、低头猛冲 低头猛冲最容易受伤的就是脖子了!

　　因为当你抬头向前看的时候你的颈椎会承受很大的压力;所以一定要时刻关注自己的身体状况哦~~

　　2、只抬小腿 很多人在跑步的时候都会不自觉的把重心放在小腿部位上;其实这样很容易损伤大腿和小腿之间的韧带和肌腱的哦~而且长时间把注意力集中在腿部还会导致大脑缺氧呢~~

　　3、过度摆臂 在摆臂的时候也要注意不要用力过大了啊!

　　如果手臂摆动幅度过大会造成肩颈不适或者头晕等症状的发生哦~~

　　三、注意事项

　　1、穿着合适的衣服 跑者应该穿专业的运动鞋并佩戴好护膝等保护装备才能更好的保护自己的安全呢~~~

　　2、热身充分 热身运动可以让身体各部分的机能慢慢进入状态并且提高肌肉的柔韧性和灵活性哟~

　　3、控制饮食 饮食方面一定要注意营养均衡搭配才行呀!