｜第29天晚｜三餐都吃〝麥當勞〞能撐到100天嗎？｜將付出甚麼代價｜

辣腿堡配炸地瓜条，搭配一杯清爽的绿茶

今天吃的是辣腿堡配炸地瓜条，搭配一杯清爽的绿茶，整体口感非常棒！辣腿堡的面包口感蓬松，夹着的炸鸡腿肉质鲜嫩多汁，再搭配上微辣的酱料，让整个汉堡更加美味。炸地瓜条则是外酥内软，不会太油腻，让人吃得非常过瘾。整体来说，这是一顿非常美味的餐点，让我吃得非常满足！

晚餐摄取~

     热量 970大卡

     脂肪 43克

     饱和脂肪9.5 克

     反式脂肪 0克

     糖 32克

     钠 1348毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量 2807大卡

   脂肪 13.4克

   饱和脂肪38.3 克

   反式脂肪 0.6克

   糖 94.1克

   钠 3835.4毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一