｜第96-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

蕈菇牛堡配薯条，并搭配绿茶。

17號配A餐

亲爱的朋友，今天是我挑战吃麦当劳100天的第96天，晚餐我选择了蕈菇牛堡配薯条，并搭配绿茶。这款汉堡以牛肉和新鲜的蕈菇为主要材料，搭配上美味的酱料和脆爽的生菜，口感丰富，真的非常美味。

薯条是我在麦当劳的常点餐品，今天也一样，薯条热腾腾的送到我的面前，外酥内软，很好吃。此外，我还喝了一杯清爽的绿茶，不仅解渴，也能让我消化得更好。

挑战吃麦当劳100天让我有机会尝试不同的餐点，而且每一餐都有惊喜。虽然饮食上要注意均衡，但是偶尔享受一下速食的美味也是一种享受。我很满意今天的午餐，期待明天的餐点！

晚餐摄取~

     热量 960大卡

     脂肪 52克

     饱和脂肪19.5 克

     反式脂肪 0.8克

     糖 8.3克

     钠1334.3 毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量2030 大卡

   脂肪 89克

   饱和脂肪28.4 克

   反式脂肪 0.8克

   糖 91.3克

   钠 2499毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一