西安康宁心理医院：焦虑性失眠怎么办？3个方法让你“睡个好觉”

最近工作压力大睡不好，晚上入睡前很焦虑，白天也没有精力做事，我是焦虑性失眠”吗?

是不是“焦虑性失眠”，先别急着对号入座

首先，人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。

目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。近十年，国人平均睡眠时间就下降了大约1.5小时，从2012年的平均8.5小时下降到2021年的706小时

生活节奏快、生活方式改变、工作生活压力增大......无一处不在影响睡眠。而长期睡不好，也会诱发焦虑抑郁认知缺陷、记忆力减退、注意力不集中、肥胖、心血管疾病、癌症等疾病

想知道自己是不是“焦虑性失眠”，要先判断睡眠是否健康、是否符合以下3个核心要素:

1.睡得够:成年人每天睡够时长，但也不必强求。不同年纪的人对睡眠时间的要求并不相同，婴幼儿一般需要10个小时，老年人为6小时，中青年人介于二者之间，一般为7-8小时即可;

2.睡得好:注重个人生活习惯，提升睡眠环境的舒适性。尽量避免空气污染和宠物造成的呼吸过敏。另外，灯光亮度、室内温度最好调节到舒适档位。睡眠时，可以使用符合人体工学设计的枕头和床垫，都有助于提升睡眠质量

3.有规律:理性看待监测结果，要注重个人的睡眠感受。如果睡后精力充沛，即便睡眠监测显示结果不佳，也不应过分关注。如果没有影响白天工作学习，就不应将它当成疾病状态。

如果以上3点都不符合，而且确实已经出现焦虑性失眠症状，也不必过于恐慌。

因为，焦虑性失眠是最常见的睡眠问题之一它常常表现为梦中惊醒后出现恐惧感，入睡困难和频繁觉醒，多梦易醒，醒后不易入睡等，最突出的表现是睡眠浅

治疗焦虑性失眠的关键，是治疗焦虑你可以积极寻求专业医疗帮助，咨询专业医生综合考虑，再制订抗焦虑治疗的方案。