一起运动打卡吧｜大腿酸痛， 来个鸡腿试试？

🏋🏻今天你动了吗？

🚴🏻一个瑜伽垫+运动服，你也可以动起来！

1⃣第一步：运动前动态拉伸（搜跟练教程）

2⃣第二步：正式运动（先热身，再+提高心率较高强度运动，一般跟练都是这个安排，直接上高强度的，需要先做好热身哦！）

3⃣第三步：运动后静态拉伸（搜跟练教程）

⭐️网上关注一些运动up，比如戴夫健身、吉良吉景彡等等，可以了解到的运动知识，对普通的上班族普通的运动，够用了。

⭐️刚开始运动，就算做足了拉伸，酸痛也是免不了的，坚持几次，你会发现，哇，怎么不痛了？也不酸了？！

快速做饭tips：

📝每日公式：碳水✓ 蛋白质✓ 果蔬类✓

💡正常吃饭就行，普通人讲究什么健身餐👻

🥩可以早上或者中午先拿出来解冻

🍚运动的时候电饭锅煮上

🥗不会氧化变色的蔬菜类，有时间甚至可提前备好。

🍌今天水果吃米蕉