幸福公开课09--积极情绪
仅仅理解“感激”不会让我们成为一个积极者，关键是去做，亲力亲为，没有捷径，实现改变没有其他方法。
如何保持感激之情？——要用心，要思考我们拥有的美好的东西。
表达感激也非常重要，对自己对他人都是如此。向其他人表达感激一定要认真思考，思考自己究竟要感谢什么，思考对方做8的哪件事让你觉得你很感谢ta，而不仅仅只是写一张“感谢你”的字条。一定要表达出来，不要认为他们理应知道你心怀感激。方式：写信，致电，面对面交谈，都可以。一种有效的干预形式是向他人表达感激之情，尤其是写一封表达感激的信，之后去拜访收信人，之后把信读给对方听。把表达感激当做一种仪式，长期做下去。（如果只是写感谢信，感受感激之情，即使不寄出去，书写本身就有助于提升幸福感。）
书写/谈论/沉思×好的事情/糟糕的事情（3×2）。研究一：最糟糕的经历，书写和谈论的被试都感觉更好了，而沉思的人感觉更糟。研究二：最好的经历，结果相反，书写的人（写他们的经历，经历的过程和吸取教训）和谈论的人一个月后状态更糟，而只是沉思的人状态更好。为什么呢？——因为分析和重现是不同的。当我们觉得可以谈论或者分析痛苦情绪时，我们感觉更好，身体会更健康，当我们只是坐下来沉思痛苦的情绪却不去清理这种情绪时，我们经常进入下行螺旋，我们收窄视野，变得更加悲观。但是当我们分析积极的经历时，真正地分析它，尝试弄明白为什么这件事会发生时，却会让我们变得更糟糕，原因不明。（也许是让我们回忆起经历的快乐之处？？不懂）但是当我们只是沉思记你经历时只是想这个过程就会提升我们的幸福感。“感激练习就是重现/重播快乐经历。”回想最快乐的日子能自动导致积极的结果。准许为人也是为了实现长期的快乐和健康，但区别是准许为人准许自己感受各种情绪和经历，但同时问自己“现在最有效的行动是什么？”最有效的行为就是去分享那次经历，写日记，接受每天的行为，不要苦苦沉思痛苦的情绪。（我想，除了通过分享对情绪进行消化之外还需要问自己一个问题之外“当前最有效的行动是什么？是面对事情本事，是尝试着解决，是对自己有期待同时明白可能会遇到很多困难需要自己不断努力。）【写日记对积极和消极经历都是最有效的干预形式，只是对象不同要有不同的书写形式：消极经历要分析，积极经历要进行简单的重播】“感激不仅是最大的美德也是其他美德的发源”因为如果我们不懂感激，那么会把所有东西视为理所当然，我们不懂得感激生命中美好的东西，对它们视而不见。
改变
改变有不同的层次：可以是培养一个习惯，比如我想每周锻炼三次，或我希望自己精神更富足，或者我想不那么焦虑（一般的焦虑或特定的焦虑）。无论你希望自己生活有什么样的改变，总有一定的方法和模式行之有效而另一些方法行之无效。重点是区分哪些对你有效哪些无效，并把有效的应用于生活。
改变很难，但改变是可能的。问题不再是“改变是否可能”而是“如何实现改变”。微观层面上科学家发现大脑其实是可以改变的，并得出神经可塑性的概念。每次神经元之间发生联系（你的思维模式有特定的路径运作），路径会成长，神经通道会自我巩固。用进废退。类似于下雨后水流流向河道一样，我们的经历也更倾向于流向已经建成的神经通道并进一步巩固它，而非形成一条新的通道。如果我们想记住什么东西，和其他东西产生联系是个很好的方法，和已有的神经通道，已有的记忆产生联系。已经建成的神经通道会吸引更多活动，从而变得更厚，没有建成的通道，就像小溪一样很容易消失，当它变得更宽时，就更可能保留下来而且能够继续成长，其本身是可以自行巩固的。习惯也是这样。一种做法被反复巩固，就变成一种习惯（创造了一条新通道），你的思维会被引向习惯创造的那些特定的通道。
特定的刺激往往造成不同的反应，大脑中有健康积极的通道也有消极的通道，关键在于经验流向哪条通道。我们可以通过联系利用神经可塑性和神经形成（Neurogensis)塑造改变大脑。【后面讲正念、冥想会讲到】
改变有两种类型：1）渐进的改变，一点点凿掉多余的石头。（流水冲刷石头是最常见的改变，是种健康的改变，需要时间且没有捷径。但是改变的过程本身可以和改变生成的结果一样让人享受，可以和最终实现改变一样让人兴奋。比如我们学习乐器的时候，我们会享受自己在音乐会上演奏时的兴奋，我们也会享受自己十年的学习过程。改变本身也可以很有趣，我们既能享受过程也能享受成果，这种改变需要很多时间。2）突发的改变，实现改变的剧烈的方法（锤头砸石头）。不需要太多时间立即发生。但重要的是剧烈的改变不是一步奏效的，改变通常需要很多的准备功夫。类比来说，你需要有很大力气举起锤头还要有力气砸下去。这种改变也需要时间。认识到两种改变都需要时间是很重要的，否则大家会觉得实现改变是有捷径可循的，是可以不用通过个人训练就能实现的，人们总是想找到一步奏效的方法，但现实是，所有改变都需要时间。
《高效能人士的七个习惯》
