极度自卑形成社交恐惧，该怎么去改变？

阿伦老师你好！我是23岁的女生。从小就开始内向自卑，觉得自己配不上穿漂亮衣服。我的家庭妈妈家里强势外面软弱，爸爸不怎么管事。从小妈妈经常因为一些小事刁难我，因为一些小错误对我过分苛责打骂，还不许我哭。父母从来没有肯定过我，还经常在我面前夸我同学，很少给我我心灵上的关心。我妹也会被骂，但没有被打，比较受父母关心，她性格就比我开朗很多。现在我偶尔会怨恨妈妈，很脆弱，容易哭。小学被男生欺负不敢反抗，到了初中就有异恐，从不和异性同学交流。后来开始表情不自然，老师说我看起来像是生气，还曾经当众问我是不是不喜欢他的课。到了高一社恐爆发，快考试时压力太大痛苦不堪，于是放弃了学业。当时我无法和父母形容我的痛苦，一直逃避，期间有几次去工作都失败了。不会和同事相处交流，不知道要说什么，什么都觉得痛苦不堪。因为不爱出门还遭人说了不少闲话。现在很害怕见到认识的人，主动疏远同学朋友。发现自己越来越严重了，一紧张手指就开始僵硬，心慌，喘气，最近才知道自己是社恐。听了很多你的课，我也很想去面对，但是一想到要面对又开始不安，焦虑，左右都是痛苦却迟迟下不了决心怎么办？社恐近十年了，是不是越久越难好？

答：你好，看到你父母对你的态度，我感觉到有点心酸。没有得到足够的照顾，没有得到足够的爱，这样的孩子容易觉得自己不是一个好孩子，对自己有负面的评价，时间一长自然就变得自卑。

当我们变得自卑了，不是我们自己的问题，而是我们对于外界的反馈变得容易过分地判断，当别人欺负你的时候，你不敢大胆的去表达你自己，所以在别人看来你就会好欺负。“好欺负”跟你的家庭，长相，都没有关系，主要的重点是你不敢去表达自己的愤怒，所以别人觉得欺负你是没有“报应”的，那么慢慢地就形成别人喜欢欺负你的状态了。所以用另外一种方法来说，他们欺负你是因为你“勾引”他们来欺负你的。

你现在的状态是朋友越来越少，工作也失败了，也一直逃避。我相信就算逃避了，你内心也是极度痛苦的，不会因为逃避而变得舒服。如果我们可以逃避得心安理得，那么我们就没有社恐了。所谓的社恐就是：让你不敢社交，又不断要求自己要求面对，正所谓进退两难，怎么做都不舒服。

社恐是一种什么东西？它是你生活状态和心理状态的衍生物，它的出现不是无缘无故的，它是在传达一个信息，那就是你需要去做一些改变了。如果你不改变，那么你就会一直痛苦下去。那么你需要的改变是什么呢？最重要的无非就是改变你的自我否定。你对自己排斥到一定程度自然就会出现极度的自卑，极度自卑也就会形成社交恐惧，所以你需要改变的是你的这种自我否定。主要有以下两者方式：

第一，自我否定时常出现，不但会影响你的生活，也会让你一直想要把解决它。这个时候你需要知道，自我否定无法正面解决它，你无法用思维去解决它，你应该学会去“逃避”它。这里的逃避才是面对的正确的方法，也就是你应该学会不去理会它，不去看到它。看到之后，就跳出它，这样就能够直接的减少与自我否定的接触。同时多点精力去做该做的事情，虽然无法变得自信，但是自我否定也会减少，时间一长你的冲突也会减少。

第二，建立社交自信。建立社交自信最好的方式就是去面对你害怕的场合与人，但是这个对于你来说可能有点难，但是我觉得你可以去找一份可以面对人的工作，被动地去面对也好，因为你不得不去面对也就不存在逃避了。还有另外一种外在自信就是需要通过小的事情去建立，那就需要去让自己做一些看似很简单，却能够帮助你提高自信的事情。比如，做家务，比如，看看书，比如，帮助别人做一些事情等等。这些事情短期看不到效果，但是时间一长就会知道了，因为一个人的自信不是马上建立的，都是一点一滴积累。

总的来说无非就是减少自我否定，增加外在肯定。只是这个过程一定是漫长的，甚至你会觉得没有效果。但是自信不是短期产生的，就好像自卑也不是一天形成的。