科普筋膜枪的正确使用方法，远离三大风险隐患！

筋膜枪有操作便捷、按摩功效出众的优点，因此越来越多的人开始选择筋膜枪来帮助自己放松身体。但很多朋友并不了解筋膜枪，也不清楚使用筋膜枪的方法，错误地使用筋膜枪后不仅没有起到按摩放松的效果，反而出现了肌肉损伤问题。那专业的健身教练今天就来和大家分享下筋膜枪的正确使用方法和相关基础知识，希望可以帮助大家正确地选择和使用筋膜枪。下图是我使用过的筋膜枪合集。

一、筋膜枪的正确使用方法

使用筋膜枪前，先掌握筋膜枪的正确使用方法是十分有必要的，如果筋膜枪操作不当，不仅难以发挥出按摩效果，还容易损伤肌肉。那接下来我来为大家科普一下筋膜枪的正确用法，具体有以下几点需要大家多注意。

1、顺着肌肉的纹理进行按摩

筋膜枪需要根据肌肉的纹理和走向来移动，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩。

2、选择适当的按摩头类型

很多筋膜枪都会配备多种类型的按摩头，大家最好根据按摩位置的不同来选择适合自己的按摩头。

3、筋膜枪只适合击打肌肉软组织

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉层薄的位置容易损伤到身体。

4、按摩时长在3-5分钟

筋膜枪的按摩时间不宜过长,同一个位置按摩 3-5分钟之间就很合适，具体的按摩时间大家可以根据肌肉的薄厚、按摩头的类型来适当地调整。

5、控制按摩力度

使用筋膜枪并不是越用力按摩效果就越好，大家应该根据舒适度来调整自己的按摩力度,如果用力过大，使用之后容易出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

二、为什么要用筋膜枪？

以上就是关于筋膜枪的正确使用方法的详细讲解了，那说了这么多，我们到底为什么要使用筋膜枪呢？这是因为正确的使用筋膜枪将会给大家带来以下好处，有助于大家更好地维护身体状态。

好处1、快速地热身

在开始运动或健身前，大家都应该先做好热身运动，否则贸然进行运动很容易受到不必要的伤害，而筋膜枪能够帮助大家快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉组织中的血液流动，提高肌肉温度，帮助大家快速地做完热身准备工作。

好处2、减轻肌肉酸痛问题

经过工作、运动、学习后，大家往往会出现肌肉酸痛肿胀的症状，身体也会感到很疲惫，而筋膜枪可以帮助大家舒缓肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

好处3、对肌肉纤维化、萎缩有预防效果

在长时间缺乏运动的情况下，即使是年纪比较小的朋友也可能出现肌肉纤维化、肌肉萎缩！而筋膜枪可以帮我们激活僵硬紧绷的肌肉状态，促进肌肉组织内部的血液循环、新陈代谢，让肌肉恢复活力，从而预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

好处4、可以有效减轻筋膜炎症

筋膜炎可能会给患者带来持续性的疼痛感，而筋膜枪可以借助自身的高频率震动来促进筋膜与肌肉的恢复、缓解筋膜紧张状态，带走筋膜中的炎症因子，对于筋膜炎症也有一定的改善。

三、筋膜枪暗藏三大风险，大家小心！ 

筋膜枪的正确使用方法大家都学会了吗？尽管正确使用筋膜枪有很多好处，但大家也不能盲目地购买筋膜枪，因为市面上不乏劣质的筋膜枪产品，如果大家使用了这类不专业筋膜枪就会导致以下三种风险。下图是专业医生对筋膜枪风险的讲解。

风险1：造成淤血、肌肉肿胀

不专业的筋膜枪往往存击打力度不稳定、兼容性差、击打精准度差等问题，大家在使用这样的筋膜枪后往往会出现淤青、肌肉肿胀酸痛等问题！

风险2：伤及关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，可能会损伤骨骼关节，甚至造成骨隐裂，大家特别要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的杀伤力很强，容易伤害身体！

风险3：造成慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，刚开始使用大家可能没感到不舒服，但用得久了，使用者将会感受到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、注意筋膜枪的四大禁忌！

筋膜枪的正确使用方法已经为大家介绍过了，但很多朋友看到筋膜枪存在风险就不敢入手筋膜枪了，其实大家不需要过于担心它的风险，只要我们搞清楚筋膜枪损伤肌肉的原因就可以有效规避其风险。

那为筋膜枪为什么会损伤肌肉呢？下图是权威机构发布的筋膜枪负面评价统计图，因负面评价和肌肉损伤问题息息相关，因此该图也反应了筋膜枪损伤肌肉原因的分布，通过图中数据我们可以看出，筋膜枪选购不当才是损伤肌肉的主要原因，为便于大家纠正选购不当，我整理了以下四大禁忌大家一定要注意。

禁忌1、选择网红筋膜枪

有些朋友看到明星代言、网红带货后就会跟风入手筋膜枪，但这类筋膜枪品牌都是近两年看筋膜枪火才入行的，它们没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，不会对超过百项的筋膜枪核心参数进行反复地优化调教，就靠着大量的炒作营销卖货，筋膜枪用起来不仅按摩效果差，还很容易损伤肌肉。

禁忌2、使用低价筋膜枪

那些售价很便宜的筋膜枪可不是性价比高，它们是被商家过度缩减了生产成本，由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，筋膜枪的加工工艺也很粗糙简陋，实际使用过程中经常会出现击打力度忽轻忽重、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤的风险很高。

禁忌3、迷信欧美品牌

很多人会盲目地推崇欧美大牌的筋膜枪，但其实国产筋膜枪一点都不比欧美品牌差，相反国产筋膜枪性价比更高，也更适合国人的肌肉特征，欧美品牌主要是根据欧美健身人士的体型来进行筋膜枪设计的，所以产品的推力振幅都要更深更强，大家使用后很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。

禁忌4、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

在性别、工作方式、地域、年纪等多种因素的影响之下，每个人所具备的肌肉特征都是有差别的，若是大家在挑选筋膜枪没有考虑自己的肌肉特征，而是去跟风使用网红、明星的推荐，很可能会买到不合适自己的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

看完筋膜枪的四大禁忌，大家应该能意识到筋膜枪选购的重要性了，如果大家还担心自己选不对产品，我也大家找来了权威机构发布的17款不同价位筋膜枪动力与破坏力数据统计图供大家参考，并结合自己使用筋膜枪的经验为大家总结了几款好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！不仅动力持久抗衰减度一流，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、新手必读八大筋膜枪选购妙招！ 

使用筋膜枪前，大家除了要了解筋膜枪的正确使用方法，还需要学会选购适合自己的筋膜枪，才能确保自己远离筋膜枪的风险。那筋膜枪应该怎么选呢？我为大家准备了八大选购妙招，都是我和身边的朋友正在使用的，选购成功率相当高，快来一起学习吧！ 

妙招1、判断好自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，特别是男性使用者和运动健身人群，因为大枪的性能刚出色，肌肉按摩放松的效果会比较好。而mini枪颜值高，机型小，易于携带，但性能普遍较差，只适合肌肉层薄的女性。

妙招2、不选择“自定义档位”的筋膜枪

自定义档位设计并不科学，它给用户提供的可选择空间太大了，对筋膜枪不够了解的人往往选不到适合的档位，如果某项参数设置得不够合理，还容易损伤肌肉，大家最好使用具备3-10个档位的筋膜枪。

妙招3、要买振幅深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度主要取决于振幅大小，只有振幅足够深的筋膜枪，才能可以充分地按摩放松肌肉。深层筋膜一般位于皮肤层下8-12mm的位置，如果大家想要按摩到深层肌肉与筋膜，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

妙招4、筋膜枪的推力不宜过高

筋膜枪的推力应该按照自己的肌肉承受能力来选择，普通人选择推力在10-20kg之间的产品就可以了，如果筋膜枪的推力过强，大家使用起来很容易损伤肌肉。

妙招5、优先选择无刷电机

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，无刷电机性能强悍、具备较好的击打稳定性，工作噪音更低，能为大家带来更出色的按摩体验。而有刷电机稳定性比较差，发热现象很严重，使用起来容易损伤肌肉，不建议大家入手。

妙招6、远离国际大牌

国际大牌的筋膜枪多是智商税，产品实际体验性能上的提升并不明显，而且它们主要是为欧美人群设计，对于国人肌肉特征的兼容性较差，容易存在击打力度过强、力度不稳定等问题，导致大家出现肌肉损伤。

妙招7、不使用功能过多的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载多种附加功能，比如常见的有热敷冷敷、连接APP、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有实用价值，不仅无法提高按摩效果，还会拉低筋膜枪的性能，减少筋膜枪的使用寿命。

妙招8、击打精准度要足够高

如果大家使用的筋膜枪击打精准度很差，按摩的时候筋膜枪的击打轨迹容易漂移，击打失误率升高，这时就很容易造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

关于筋膜枪的正确使用方法的科普到这里就结束了，用筋膜枪有很多好处，例如放松肌肉、快速热身，还可以有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩，特别适合国人使用，但它的风险也是客观存在的，因此大家在选购筋膜枪时一定要提高警惕，依据文章分享的八大选购妙招来选择适合自己的专业产品才行。