帕梅拉健身计划 2023/第3周 7个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第3周7个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
7个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟舞蹈（有热身）计划，45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，翘臀计划。
本周五有新的10分钟燃烧卡路里视频（新手友好）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
Q：能不能所有计划都写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Waterfall of sweat
周二：Do it for the booty
周三：Your arms will fall off
周四：Rest day
周五：Ablicious Friday
周六：Booty + dance
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第3周新手友好
周一 190-300 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周二 155-260 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 170-295 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 45-75 kcal
1.
2.
周五 160-280 kcal
1.
2. 二选一
3.
周六 170-250 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周日 休息日
2023/第3周30分钟全身（进阶）
周一 140-220 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周二 160-250 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 130-190 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周四 45-75 kcal
1.
2.
周五 140-220 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周六 190-290 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周日 休息日
2023/第3周45分钟舞蹈（有热身）
周一 305-500 kcal
1. BV1nT411P7Cs
2. 二选一（BV18Y411E7Ah 或BV1oy4y167Ui）
3. 二选一（BV1E54y1B7oZ 或 BV1PW4y1n7Qy）
4. 二选一（BV1kG411L77g 或BV1a94y1R7pF）
5. 二选一（BV1zR4y1t7tR或BV1k3411o7Wk）
周二 260-440 kcal
1. BV1De4y1K7rz
2. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或BV1X5411d71V）
3. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV135411L76K）
4. 二选一（BV1GT4y137Nx 或 BV1gg41137FL）
周三 240-390 kcal
1. BV1gF411A7fW
2. BV1Qm4y1f78s
3. 二选一（BV14a4y1W76f 或BV17V4y157Ww）
4. 二选一（BV11e411g7EL 或BV1Gt4y127nm）
5. 二选一（BV1bt4y1L7SC 或BV1W54y1H7jE）
周四 45-75 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. BV1xW4y1g7ud
周五 260-410 kcal
1. BV1cT4y1U7wW
2. BV1qD4y1E7mj
3. 二选一（BV18Y411E7Ah 或 BV1A441167nP）
4. BV1YG4y1D7v7
5. 二选一（BV1k3411o7Wk或 BV1Uk4y127HU）
周六 265-400 kcal
1. BV1kf4y117cW
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或BV1kL411J7Zk）
3. 二选一（BV1KR4y1y7AW 或 BV1y64y1Y7sR）
4. BV1YG4y1D7v7
5. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV15B4y1D7MN）
周日 休息日
2023/第3周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 270-440 kcal
1. 二选一（BV18b4y1Q7ey 或 BV1oy4y167Ui）
2. 二选一（BV1EL4y1B7sZ 或 BV1PW4y1n7Qy）
3. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1a94y1R7pF）
4. 二选一（BV13v4y127Dh 或 BV1k3411o7Wk）
周二 225-380 kcal
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1X5411d71V）
2. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV135411L76K）
3. 二选一（BV12f4y1q7Vm 或 BV1kL411J7Zk）
周三 200-325 kcal
1. BV1gF411A7fW
2. 二选一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
3. 二选一（BV1Dz411q71Q 或 BV1Gt4y127nm）
4. 二选一（BV1bt4y1L7SC 或 BV1W54y1H7jE）
周四 45-75 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. BV1xW4y1g7ud
周五 240-360 kcal
1. BV1cg4y1q7Gm
2. 二选一（BV1RV411r7DS 或 BV13L4y1g72R）
3. BV1YG4y1D7v7
4. 二选一（BV1G341167ZM 或 BV1zR4y1t7tR）
周六 250-370 kcal
1. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或BV1kL411J7Zk）
2. 二选一（BV1KR4y1y7AW 或 BV1y64y1Y7sR）
3. BV1YG4y1D7v7
4. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1Qq4y1z7jc）
周日 休息日
2023/第3周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 290-470 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 240-400 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 200-325 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 45-75 kcal
1.
2.
周五 250-390 kcal
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周六 250-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周日 休息日
2023/第3周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 290-470 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 240-400 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 200-325 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 45-75 kcal
1.
2.
周五 230-350 kca
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周六 250-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周日 休息日
2023/第3周翘臀
周一 235-415 kcal
1. 二选一（BV1y64y1Y7sR 或BV1oy4y167Ui）
2. 二选一（BV16Z4y1N7mE 或 BV1PW4y1n7Qy）
3. 二选一（BV1Np4y1i7rG 或BV1kG411L77g）
4. 二选一（BV13v4y127Dh或BV1k3411o7Wk）
周二 240-400 kcal
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或BV1X5411d71V）
2. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV135411L76K）
3. 二选一（BV1gg41137FL或 BV1Uf4y1G7b6）
周三 200-325 kcal
1. BV1gF411A7fW
2. 二选一（BV14a4y1W76f 或BV17V4y157Ww）
3. 二选一（BV1Dz411q71Q 或BV1Gt4y127nm）
4. 二选一（BV1bt4y1L7SC 或BV1W54y1H7jE）
周四 50-80 kcal
1. 二选一 （BV13v411y7v4 或 BV1LK411C7nX）
2. BV1xW4y1g7ud
周五 230-370 kcal
1. BV1qD4y1E7mj
2. 二选一（BV1xK4y1G7aR 或 BV18Y411E7Ah）
3. BV1YG4y1D7v7
4. 二选一（BV1G341167ZM 或 BV1zR4y1t7tR）
周六 230-350 kcal
1. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或BV1kL411J7Zk）
2. 二选一（BV1KR4y1y7AW 或 BV1y64y1Y7sR）
3. BV1YG4y1D7v7
4. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1Qq4y1z7jc）
周日 休息日
