徕硒客浅谈你知道十二小时养生法吗？

徕硒客浅谈你知道十二小时养生法吗？

在中医理论中，养生注重顺时养生。这里的时间不仅指四季养生，徕硒客四季节气养生也有相应的养生理论，其实一天24小时也是如此。古人把一天分成12小时，所以这种养生方法也叫12小时无病法。

毛时：起床排便。

早上5:00-7:00，太阳升起。建议老人在这段时间起床。起床后，你可以喝一些温热的开水。这时，大肠经应该排便。

早餐：早餐。

早上7点到9点，也被称为食物时间，是最适合人们吃早餐的时间。吃早餐有助于我们调节胃经络。早餐是人体正常工作的第一个环节。如果早餐吃得不好，它不仅会扰乱消化系统的生物节律，而且会长期影响生理功能和健康。

四时：出去散步。

上午9:00-11:00是人体精神最激动、徕硒客体力最强的时候，也是人一天中第一个黄金时光。这时，老年人锻炼身体最多。

这段时间太阳相对不太猛烈，想出去活动的老年人可以选择这段时间。但需要注意的是，外出活动应尽量避免阳光直射，寻找凉爽的地方。

午饭睡觉。

中午11:00-1:00，此时心经当令。如果人们能在中午睡一会儿，这对养心很有好处，可以使他们在下午甚至晚上看起来红润而精力充沛。你需要一年四季小睡，但每次睡觉的时间不应该太长。大约半小时，不超过一小时。最好躺下，不要趴着睡。据调查，许多老寿星持午睡的健康经验。

时间：补充水分。

下午1:00-3:00，小肠经当令。当食物中的营养物质进入血液循环时，血液浓度会突然增加。因此，应及时补充水分，如喝一杯凉开或一杯茶稀释血液浓度，以保护血管。

申时：锻炼身体。

下午3:00-5:00，膀胱经当令。现代医学证实，下午4:00左右，人体新陈代谢率最高，运动能力达到顶峰。这时，锻炼不容易受伤。徕硒客如果此时特别困，则表现为阳虚。如果你想晒太阳，你可以选择这段时间在家里的阳台上感受阳光，或者在附近的公园散步，甚至游泳或做其他低强度运动。

酉时:休息准备吃饭。

下午5点到7点，日落时分，老年人也应该回家休息，吃晚饭。晚餐不适合吃得太饱，但要确保食物种类丰富，多吃新鲜蔬菜，补充维生素，能疏通肠道，调节肾经络。

徐时：吃饱饭散步。

晚上7:00-9:00，当心包被命令时，你应该散步冷却。晚饭后，先休息半小时，然后在社区公园散步，这对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。

海时：休息入睡。

晚上9:00-11:00，三焦经值班。三焦具有通气、徕硒客畅通百脉的作用。这个时候，人们可以睡觉，得到最好的休息，这对他们的健康非常有益。洗完澡，你可以泡脚，准备睡觉。在此期间，人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气较弱。

子时丑时寅时:睡眠时间。

晚上11:00-凌晨1:00，子时体内主要是副交感神经兴奋、体温下降、呼吸、心率和脉搏减慢、肾上腺素水平下降、外周血管扩张、内脏器官功能下降，但大脑褪黑激素含量开始增加，从而诱导人体进入睡眠和放松状态。也就是说，此时人体虚弱，最适合休息。同时，睡眠质量高，最能缓解疲劳；凌晨1:00-3:00，丑陋时肝经值，此时阳气强于胆经值。通过睡眠，肝血可以得到休息，肝脏可以主要排泄，主要的藏血功能可以正常发挥。虽然丑陋的时候阳气生长，但它必须收敛、控制和滋养肝血；凌晨3:00-5:00，阴时肺经值班。肺很娇，所以阴时要好好休息，深度睡眠，保持精力，尽量不要在这个时候锻炼。此时，身体各器官开始从静态旋转，对血液和气体的需求也大幅增加。因此，由于气血需求的增加，心脏病患者可能会增加心脏的负担。徕硒客如果他们不注意休息，或早上运动过早，或起床过猛，此时可能会加重病情。