详解太极拳之内劲训练

    劲是太极拳的核心。综观太极拳的各种要求，练习其最终落脚点就是劲，通过练劲而达到健身、技击、防身的最终目的。仅拳论中直接提到劲的论述有:《太极拳论》中“由着熟而悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，“虚领顶劲”，“懂劲后，愈练愈精”，《十三势》中“始而意动，即而劲动”，《十三功行动心解》“运劲如百炼钢”。蓄劲如张弓，发劲如射箭，“劲宜曲蓄而有余”，《走架打手行动要言》中“劲起于脚跟，变换在腿。含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰”，“劲由内换”等等。

    太极拳练劲的过程正是健身，技击的过程，我们应该认识到劲的本质。

    1，内劲的含义：其实内劲并不神秘，内劲也是一种力。其产生的物质基础仍不能脱离肌肉的收缩，但是其练习过程和作用特点确与一般的力有区别，故称之为内劲。所谓太极拳中的内劲是指在意识的指挥下，通过太极拳一系列特殊的练习形式，以充分调动神经对肌肉的支配能力，最大限度提高肌肉弹性为基础的，由体内高度和谐而发出的一种灵活多变的力。太极拳的内劲就像长了“眼晴”，带了“耳朵”，能够看出对方来力的意图，听出对方的虚实，极其灵活多变，又能瞬间产生巨大的合力（一部分由人借来）、击敌于败地。

    2，内劲的主要练法：

    （1）用意贯力；在太极拳中用意贯注于身体每个部位，特别是常用的发力点，这是练内劲的首要条件，这种用意贯力重在想、练的是指神经指挥肌肉的能力，并不是真实的肌肉收缩用力，可谓形松意紧。

    （2）柔缓练劲；以柔缓为主的练习过程，实质上通过较长时间肌肉适度用力，以缠绕螺旋的方式，练习肌肉良好的伸缩性，提高弹性，正所谓极柔软而极坚刚，这是产生内劲的物质基础。           

    （3）贯串通劲；内劲要通过身体各部分高度和谐用力才能产生，其中重要的要周身节节贯串，由下向上，由内向外，形成合力，而所谓由脚而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指。明确发力过程，练出整劲，这是产生内劲的保证。

    （4）快速发劲；内劲并不能永远内含不露，如果要练出一定技击作用，还要在运劲充足条件下适当发出内劲，适应应用需要。总之，这些方法要综合使用，才能练出灵活多变的内劲。

    3，内劲的作用：求内劲的过程正是使练拳处于良好健身状态，比如为了练出弹簧性的劲，必须首先由松入手，这个松以及相应的身型状态，恰恰正是促进全身血液循环等机能的要求，无疑利于健康。在技击防身上讲，太极拳是懂劲的功夫，所谓力不打法，法不打功，这个功实质上就是劲，所以练劲是技击的核心要素。总之，练劲不是仅仅出于技击思想，实际上是抓住了称为拳的太极本质，由此才能充分实现太极拳的健身、技击、防身价值。