筋膜枪怎么用效果最好？提醒三大副作用隐患

筋膜枪可以帮我们更好地放松肌肉，消除肌肉酸痛和疲惫，因此得到了众多用户的关注。但并不是每个人都能正确地使用筋膜枪，在知乎、微博等平台上仔细看一下，大家就可以发现很多因为错误操作筋膜枪而损伤肌肉的案例。那筋膜枪怎么用效果最好？作为一名专业的康复理疗师，我觉得有必要帮大家整理一下筋膜枪的使用方法，文中还会揭秘筋膜枪不为人知的副作用隐患，大家快一起来了解下吧。（下面是我使用过的小部分筋膜枪：）

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪是高效好用的居家按摩和运动放松的器械，那筋膜枪怎么用效果最好？关于这个问题很多人都还不清楚，下面我就来系统地教大家怎么更专业安全的使用筋膜枪。

1、在使用筋膜枪前，大家最好根据肌肉按摩的位置来选择合适的按摩头来对肌肉进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪来按摩放松肌肉的时候，大家应该顺着肌肉的纹理和走向来进行合理的击打，才能发挥出更好地按摩效果，不能只打击酸痛的位置，痛点未必是病源所在，只击打这个位置，按摩效果并不理想。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，要避免用在关节位置，对于肌肉薄的腋下、腹部也不能使用，避免造成身体损伤。

 

二、使用筋膜枪有哪些副作用？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的使用方法大家务必掌握好，如果筋膜枪操作不当很可能对身体造成伤害，此外如果大家购买的筋膜枪不够专业、质量较差，也容易存在下面这三种副作用：

副作用1、导致淤青、引起肌肉酸痛

劣质筋膜枪的击打力度忽大忽小，击打精准度也低，经常会出现轨迹漂移的问题，用户使用这样的筋膜枪，往往会出现肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

副作用2、会导致骨骼、关节受损

假如将筋膜枪用在了关节、骨骼位置，可能会对关节造成伤害，还会导致骨隐裂问题，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力极强，容易对身体造成伤害。

副作用3、对身体有慢性伤害

劣质的筋膜枪容易给使用者的身体造成慢性损伤，刚开始并没有什么不适感，但使用了一段时间以后，容易出现剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、筋膜枪四大误区容易带来副作用

筋膜枪怎么用效果最好？除了使用不当会损伤肌肉外，大多数人使用筋膜枪伤害身体的主要原因都是筋膜枪选购不当，下面这张专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表也有力的证实了这个观点，而大家会频繁地在筋膜枪选购上犯错，往往是因为大家对筋膜枪认识有误，因此我也给大家总结了四大筋膜枪误区，帮助大家避雷。

误区1、选购筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

虽然肌肉的构成是相同的，但受到了年龄、地域、饮食习惯等因素的影响，每个人的机构特征都有一定区别，如果大家不参考自身肌肉特征来选择产品，而是盲从明星网红的推荐，容易买到不适合自己的产品，使用起来易造成肌肉损伤问题。

误区2、使用欧美品牌的筋膜枪

很多人认为欧美品牌的筋膜枪肯定胜过国产的，事实却并非如此，国产筋膜枪的质量早就不必欧美品牌差了，而且更适配国人的身体状态，性价比更高。而欧美品牌因为是根据欧美人的体型设计筋膜枪的，筋膜枪的参数设计难以匹配国人的肌肉特征，很容易带来肌肉损伤的问题。

误区3、选择低价的筋膜枪

大家可别认为低价筋膜枪是性价比高，实际上这类低价产品的生产成本往往非常地，商家使用的元件都是劣质的马达、电池、轴承等，这样的筋膜枪粗制滥造，使用过程中往往会存在击打力度不稳定、击打精准度差等问题，很可能损伤肌肉！

误区4、选择网红品牌

很多人喜欢跟风购买一些网红品牌、明星代言产品，但说实话，这类筋膜枪几乎都是智商税产品，商家将大量的财力物力放在了营销宣传部分，却护理了对筋膜枪技术的研发和升级，使用起来不但按摩效果很差，还容易出现肌肉损伤问题。

四、筋膜枪怎么选？分享八大妙招

筋膜枪怎么用效果最好？只有同时做到正确地选择和使用筋膜枪才能帮助我们完全远离筋膜枪的副作用，因此大家除了要学会筋膜枪的使用方法，还有必要学习下如何选择筋膜枪。目前市面上的筋膜枪款式众多，想要选到合适自己的筋膜枪并不容易，所以我给大家总结了八大选购妙招，帮助大家买到优质产品。

妙招1、分清大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便携性好，但性能一般，肌肉薄的女性用户可以考虑。而男性和专业人士更推荐使用大枪，因为大枪性能横强悍，可以起到更好的肌肉放松效果。

妙招2、不使用功能臃肿的产品

很多筋膜枪会搭载各种功能，比如热敷冷敷、连接APP连接蓝牙等功能，这些功能花里胡哨的，其实没有任何实用价值，还容易拉低产品性能和稳定性，减少筋膜枪的使用寿命。

妙招3、选择推力适当的产品

筋膜枪的推力大小我们要根据自身的肌肉承受能力来选择，推荐普通人选择推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力过强，使用者很可能会感到肌肉酸痛红肿、出现淤血！

妙招4、振幅越深越好

筋膜位于皮肤层下8-13mm的位置，如果筋膜枪的振幅还不足8毫米，按摩效果会很差。所以大家要选择在振幅处于8mm以上的筋膜枪，专业人士可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪。

妙招5、筋膜枪的转速要适当

筋膜枪的转速太高太低都不好，太高容易损伤肌肉，太低按摩效果会很差。大家最好选择转速在2000-3500之间的筋膜枪。

妙招6、最好选择搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机一般主要分为有刷电机或无刷电机这两类，其中无刷电机性能强劲，噪音低，运行稳定，使用寿命更长久，可以给使用者带来更好的按摩效果，而有刷电机是低价产品普遍在使用的，它的击打稳定性差，发热问题严重，容易对肌肉造成损伤，并不建议大家选择。

妙招7、远离 “自定义档位”

有些商家会将自定义档位作为筋膜枪的卖点，但是这种档位设计并不科学，它的可选择的空间太大，反而让使用者难以选到适合自己的档位，如果某些参数设置不当，还可能带来损伤肌肉问题。还是建议大家购买具备固定的3-10个档位的产品。

妙招8、选择击打精准度高的筋膜枪

大家要选择击打精准度高的筋膜枪产品，这样的筋膜枪在连续击打的过程中才不会出现轨迹漂移，否则很容易出现击打失误而损伤肌肉、关节！

 

以上是我结合个人选购经验给大家总结的八个选购妙招，如果大家不想自己一一挑选，想要更快速地甄别性能强还不伤肌肉的筋膜枪，我也给大家找来了专业机构发布的16款筋膜枪性能数据，结合数据给大家总结了几款好用的筋膜枪，大家可以参考一下。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

五、使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪怎么用效果最好？读到这里，大家应该能够掌握筋膜枪的使用方法和选购妙招了。而正确的使用优质筋膜枪，不但没有副作用，还会给我们带来很多好处，比如以下几点。

好处1、快速完成热身准备

在运动健身以前，大家都需要做很长时间的热身准备才能开始运动，而筋膜枪可以帮助使用者快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉温度，起到快速热身的效果。

好处2、减轻肌肉酸痛问题

经过长时间的工作、学习与运动后，大家容易出现肌肉酸痛肿胀，身体疲劳等问题，而筋膜枪可以帮助大家驱散身体内堆积的乳酸，舒缓紧绷的肌肉，从而缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲劳。

好处3、对肌肉萎缩有预防效果

在人体长时间缺乏运动的情况下，很可能会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩！而筋膜枪可以帮助我们放松紧绷的肌肉状态，促进肌肉组织内的血液循环，让肌肉重获活力，有效预防肌肉萎缩和肌肉纤维化问题。

好处4、可以改善筋膜炎症

筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症也有一定的改善。

 

筋膜枪怎么用效果最好？以上就是为大家总结的筋膜枪使用方法及相关知识科普了。大家在学会筋膜枪使用方法的同时，务必要掌握筋膜枪的选购妙招，在选购筋膜枪时要注意产品的专业性，不要轻易被低价或者叠加功能所迷惑，只有专业的筋膜枪才能帮助我们更好的激活身体，缓解肌肉劳损的问题。