成都少城儿童康复医院：孩子睡不好，个子高不了！

最近，有一位矮小症孩子的家长带孩子到成都少城儿童康复医院就诊，医生咨询后，发现孩子长时间有睡眠问题，难怪一直不长个！

医生指出，矮小症孩子一定要把觉睡好，孩子经常熬夜写作业、熬夜玩手机对生长发育影响很大！家长具体应该怎样做，可以从以下7点出发。

1、睡眠时间

确保孩子获得足够的睡眠时间。根据孩子的年龄，建议每天的睡眠时间如下：

• 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

• 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

• 青少年（14-17岁）：8-10小时

2、规律的睡眠时间表

建立一个规律的睡眠时间表，确保孩子每天都能按时上床睡觉和起床。这有助于调节他们的生物钟，提高睡眠质量。

3、创造良好的睡眠环境

确保孩子的睡眠环境安静、舒适和有利于睡眠。保持房间的适宜温度，暗化房间或使用窗帘遮光，提供舒适的床垫和枕头。

4、建立睡前例行程序

建立一个固定的睡前例行程序，例如洗澡、听故事、放松活动或温和的伸展运动。这有助于孩子放松身心，为睡眠做好准备。

5、限制电子产品使用

在睡前1-2小时，限制孩子使用电子产品（如手机、平板电脑、电视）的时间。这些设备发出的蓝光可能会干扰睡眠激素的分泌并影响睡眠质量。

6、避免刺激性食物和饮料

在睡前几个小时，避免孩子摄入含咖啡因的食物和饮料（如巧克力、可乐、茶）。咖啡因可能导致孩子难以入睡。

7、关注睡眠问题

如果孩子经常遇到入睡困难、多梦、频繁醒来或白天过度疲倦等睡眠问题，及时与医生进行沟通，以获得专业的建议和支持。

总之，这只是一般性的建议，各位家长还要根据孩子的具体情况，咨询医生的个性化指导，睡眠休息方面的要求可能会有所不同，与专业儿科医生沟通并获得个性化的建议也非常重要。