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评语

总分：测评结果显示您出现中度抑郁症状，处在该分数段的人具体表现为：近一段时间内，时常会感到情绪低落，难以高兴起来；精力与以往相比，有明显的下降，常有疲乏困顿之感；对平常感兴趣的事情或活动，好像也难以提起兴趣来；睡眠质量降低，时常有入睡困难或早醒的困扰；食欲变差；在对自我的认识上，常有贬低自己的倾向，自觉不如别人；明显感到难以集中注意力在某些事情上；在日常的言行举止上，常给人迟缓和慢半拍的感觉，有时则可能表现出没有头绪的烦躁;情绪低落时常有悲观厌世的念头。

建议

您的抑郁症状可能已经影响到了您的日常生活，下面为您提供几种情绪调节的方法,帮您赶走抑郁。

1.参加运动。健全的心灵存在于一个健康的身体中。不要使自己成为一个笨拙的、终日懒散、无所事事的人。多活动活动身体，工作之余去公园散散步、打打羽毛球、去久违的操场慢跑一圈等等，可使心情得到意想不到的放松;此外户外阳光中的紫外线也有助改善抑郁症状。

2.向亲朋好友倾诉内心的苦闷。要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事，也可以通过写日记、给自己写信来宣泄内心的苦楚。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，与同事同学一起聚餐，与朋友去KTV也是不错的发泄方式。

3.不向消沉屈服。不要向恐惧和消沉屈服，因为消极会影响您的思想，从而使转向积极思维变得困难。要知道，发生的事情就像一枚硬币，有正面有反面，多从积极方面想，现状一定会有改观。

4.您可以试图寻找目前情绪症状的原因，确定是性格问题，还是认识问题，抑或是环境改变的问题，对因化解是最有效的方法。

5．若抑郁症状已对您造成较大困扰且自我调节难以线解，建议您及时主动寻求专业心理咨询人员或机构的帮助,以早日摆脱抑郁。

该结果仅反映测评当时状态，请结合临床。