Jo的一周训练课表（5.29-6.4）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的快速爆汗训练】10min｜TABATA 强爆汗

【Jo的燃脂热舞训练】13min｜Black Pink 新手友好

星期二：

【Jo的全身燃脂训练】30min｜爆汗燃脂 解锁新场景

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增强上肢 燃脂塑形

星期三：

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

【Jo的燃脂舞蹈训练】20min｜轻松愉快 带拉伸

星期四：

【Jo的全身有氧训练】15min｜快速训练 无器械

【Jo的力量塑形训练】24min｜哑铃训练 膝盖友好

星期五：

【Jo的腹直肌修复训练】30min｜锻炼深层核心 产后恢复

【Jo的大腿塑形舞蹈操】20min｜HIIT 燃脂瘦腿

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的燃脂舞派对】8min｜快速有趣 找寻童真

根据自身情况调节休息！

㊗️生活愉快～