心理学大师教你如何用多巴胺自律上瘾?

心理学大师教你如何用多巴胺自律上瘾?
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😊😊😊
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一般人让自己实现自律的方式有:
- 目标拆分和奖励法
大目标拆分成小目标,奖励自己只要干完一部分,就可以娱乐
2.延迟满足法
不完成任务绝对不玩手机
3.多巴胺替代法
4.多巴胺戒断法
划重点:注意力不足不是一种性格缺陷,而是面对自我价值被剥夺时,人们动力不足的一种自然反应。
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报复性耍手机,就是在完成一个个限制ddl之后,你发现玩手机才拥有自我掌控感。
——大脑只想让你自由。
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等于是用维持自律的过度努力,来降低了自律的能力。
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要想前四种方法有效,前提在于你本身就有强大内在动机。
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方法:用多巴胺来强化自我价值,从而对抗多巴胺。
1、愿景板DIY法
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淘一些老杂志,或者看视频手机能够激发你内心动力的内容。
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T酱的例子:
每天抽出一分钟时间盯着它,问问自己为什么想要?
2、临终动机法
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假设你虚度了人生,在你的葬礼上别人会怎么评价你?把这些写下来,这篇悼词就是你害怕的生活。
反之,如果按你积极的态度去过自己的想要的生活,他们又会怎么说?把这些写下来,就是你向往的生活。
智慧的人,会用更多的时间来学习、帮助别人、为爱的人制造惊喜……
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所以,你希望你的墓碑上刻什么呢?
如何找到自己的热爱?
结论
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tui荐书目:
《即时满足》
重要的是,你要想清楚自己想成为怎样的人。