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心理学大师教你如何用多巴胺自律上瘾?

2022-11-04 12:04 作者:呓芜子  | 我要投稿

心理学大师教你如何用多巴胺自律上瘾?


00:19

😉





00:45

😊😊😊



一般人让自己实现自律的方式有:


  1. 目标拆分和奖励法


大目标拆分成小目标,奖励自己只要干完一部分,就可以娱乐


2.延迟满足法

不完成任务绝对不玩手机

3.多巴胺替代法

4.多巴胺戒断法


划重点:注意力不足不是一种性格缺陷,而是面对自我价值被剥夺时,人们动力不足的一种自然反应。


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报复性耍手机,就是在完成一个个限制ddl之后,你发现玩手机才拥有自我掌控感。

——大脑只想让你自由。


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等于是用维持自律的过度努力,来降低了自律的能力。



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要想前四种方法有效,前提在于你本身就有强大内在动机。


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方法:用多巴胺来强化自我价值,从而对抗多巴胺。



1、愿景板DIY法


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淘一些老杂志,或者看视频手机能够激发你内心动力的内容。



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T酱的例子:

每天抽出一分钟时间盯着它,问问自己为什么想要?

2、临终动机法


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假设你虚度了人生,在你的葬礼上别人会怎么评价你?把这些写下来,这篇悼词就是你害怕的生活。

反之,如果按你积极的态度去过自己的想要的生活,他们又会怎么说?把这些写下来,就是你向往的生活。

智慧的人,会用更多的时间来学习、帮助别人、为爱的人制造惊喜……



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所以,你希望你的墓碑上刻什么呢?

如何找到自己的热爱?


06:51

结论


tui荐书目:

《即时满足》

重要的是,你要想清楚自己想成为怎样的人

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