强化身体动力链：调整姿势与提升身体功能的关键！
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身体动力链对运动的影响
影响协调性：身体动力链偏弱可能导致运动时各个部位之间的协调性下降。这可能表现为动作不稳定、不平衡或缺乏流畅性。例如，在进行复合动作如深蹲时，弱小的核心肌群可能导致姿势不稳或无法维持正确的身体对称性。
影响力量输出：身体动力链的弱点可能会导致力量失衡或损失。这意味着你可能无法充分利用身体的整体力量来完成某个动作或产生足够的力量输出。
影响姿势的稳定：身体动力链偏弱会影响骨骼、关节的排列，导致姿势的逐渐变形，从而增加运动损伤的风险。
壶铃功能性训练
壶铃—风车
训练目标：强化臀腿、核心和肩部的力量、协调及稳定
动作要点：
双脚打开与肩同宽，双腿稍微呈前后站姿，单手持壶铃，伸直手臂，将其举过头顶，另一只手自然垂于身体一侧。
保持壶铃一直处于过顶状态，收紧核心，眼睛注视壶铃，上身保持平直并向另一侧倾斜，直至另一只手触碰地面或脚踝。
在底部稍作停留，然后动作按原路返回，起身过程，同样注视壶铃。
深度剖析
壶铃风车可以提高肩部的灵活性和稳定性。肩袖（蓝色）是一组围绕肩关节的肌肉和肌腱，它们可以将肱骨头牢固地固定在肩部的浅窝内。
壶铃—土耳其起立
训练目标：这是一个多关节、多平面的运动，它可以很好地强化整体力量、控制及协调能力。
动作要点：
以右边人物为例，呈仰卧姿势，右腿屈曲踩于地面，左腿伸直，右手持壶铃，伸直指向天花板，左手稍微张开用于支撑于地面。
上身按照右肩、左肩、腰背的顺序快速挺起离地，以左前臂撑起身体。
上身挺起，挺胸直背，左手伸直撑地。
右腿及臀部用力，左侧髋向上抬起，左手支撑地面，使身体从头至脚踝呈一条直线。
左腿向后移动单膝跪地，使左膝、踝与左手在一条直线上。然后左手推离地面，身体挺直，身体呈半跪姿势，站起成直立姿基本站位，目视前方。
按原路回到起始姿势，然后重复以上过程，完成规定次数。
深度剖析
腹部肌肉在锻炼的每个步骤中都有不同的工方式，控制着你的上半身位置。
壶铃—摇摆挺举
训练目标：强化肩部力量和控制，提升整体爆发力。
动作要点：
双脚打开与肩宽，单手持壶铃，收紧核心，保持背部挺直。
先做一个壶铃摇摆的动作，顺势屈肘托住壶铃置于胸前，然后微屈膝，整体迅速发力将壶铃举过头顶。
动作按原路返回，重复以上过程，完成规定次数。
深度剖析
注意摇摆过程中，背部始终要保持平直状态。
END
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