花一万块考瑜伽教练值吗

在做骆驼式的时候，手是撑住脚的，所以要会用到手臂的力量在做后弯体式。

 

但是，真正的后弯是发生在脊柱的位置，如何做到真正启动脊柱去做后弯?那就是放弃手臂，用脊柱周围的肌肉去做后弯，用背部的力量、核心的力量去做后弯。

 

今天推荐一个方法，就是在做骆驼式的时候，双手合十于胸前，直接用头顶去找地面。找地面当然会比较难，一开始我们用瑜伽砖。

 

这是个进阶练习技巧，仅适合老鸟，初学者不要轻易尝试哦~

 

第一步：

脚背贴地，小腿平行，膝盖对齐髋部

双手合十胸腔，砖块竖起来放在脚后方

 

第二步：

保持双手合十胸前，髋部向前推

延展胸椎向上向后，看上方

 

第三步：

让头向后向下去找砖块的方向

保持髋部向前推，腹部内收，背部发力，肩胛骨内收

 

第四步：

髋部可以稍微向后移，头顶放在砖块上

第一次尝试的时候可能会害怕，建议找小伙伴帮忙稳住砖块。这个技巧你试过吗？