我不想有坏情绪 我想睡个安稳觉

表达抑制：

当你想去压它的时候，情绪并没有消失，大脑会变得麻木迟钝，会更加容易分心，记忆力变差，内分泌失调，不明原因的肌肉酸痛，紧张。 当我隔离情绪的时候，我没有办法隔离其他，开心的情绪也会被我一并隔离，导致对自己会越来越不熟悉了。

第一，愤怒与委屈。

逆来顺受，不会发泄愤怒。对内攻击：我不对，我活该，我倒霉，往抑郁上走。发疯会伤害别人。发泄愤怒的情绪：找到出口。愤怒代表更加明白自己的底线和原则，了解自己的情绪。

第二，紧张焦虑。

不确定性联系，很想控制但控制不了。偏向未来，更加糟糕，时间点和任务的复杂性。重要意味着不能犯错，简单重复会迫使效率变高。 接纳承诺疗法：死人的想法，只有一个人不活了，它才可能什么错都不犯。别人的批评是外在射向我们的第一支箭，我们对自己的批评指责是射向自己的第二支箭。第一支箭很容易自己抹除，第二支箭自己扎自己，想什么时候扎什么时候扎，知道哪里最痛。 怎么和不愉快的情绪相处，“学游泳”。真正的勇士不是没有恐惧，而是他带着恐惧也能去做事情。

第三，麻木，失去活力，不知道自己喜欢什么，想要什么，每天感觉自己没有情绪的状态。

轻度抑郁的状态，想要自我毁灭的欲望。抑郁是人类很聪明的自我保护机制，人持续在做自己不想做的事情，持续经历失败的打击，保护自身。低电量模式需要自我滋养修复。去做五感训练清单。

第四，低自尊。

自己无法做决定，当时老师或者父母。我们并不是处理长大之后的事情，而且在处理我们过去那个带给我们伤害，创伤的回忆。当我觉得自己很羞耻和丢人的时候，我是需要肯定和鼓励的支持。去行动，让情绪在自己身上闭环。尝试越多，获得新经验更多。书写和正念方式。情绪表露，找到需要别人关心和照顾的需求，提供情绪价值的人。助人自助，帮助一个人找到自己能够帮助自己的能力。