哈佛教授：揭露关于运动、睡眠、跑步、癌症和糖的 7 大谎言！！！

主题:运动是一生的事，这不是一种观念、要求，而是一种人与生俱来“本能”，人要去做

1.七小时左右睡眠

2.每周2到5次锻炼降低疾病风险

3.年龄↑，肌肉萎缩，日常的力量训练很有必要，但有氧运动是基础，不要把运动医疗化

4.如何做到“正确”:培养意志力克服困难的惯性，使之成为生活中正常普通的事。做一件事，尽可能有趣的去做（玩的心态），去享受，从中获得奖励

5.尽量避免生活中的“方便性、舒适性”，适当加重身体活跃程度

6.回报:①人本能重视短期利息，会寻求2到3个做事的理由 ②忽略长期成本，因为now不必要不需要，很难说服自己去做

7.混淆了年龄和疾病之间的关系，认为年龄↑疾病也必然↑。事实证明，年龄↑，但疾病是可以避免、预防的。

8.后天＞先天，（自然)环境支持下的作用＞本身基因的局限

9.细胞摄入更多能量会更容易“失控”，避免吃“促炎”食品。运动会使肌肉产生“中间体”，达到高水平时才会起到“抗炎”效果。避免摄入糖、反式脂肪等，要对健康食物保持敏感

10..对于（脚)痛苦，一双舒适的鞋垫并不能消除疼痛，仅作为一种短期的缓解。而加强（脚）抵抗力，本身的强壮程度，能够永久消除

11.活体光脚，赤脚跑步（光脚鞋)，舒适不一定对我们有好处，步频一分钟90-180，短步幅又或高频率，落腿与身体垂直支撑

12.减肥可以采用:节食➕运动（他们之间又互动、联系影响生活的其他方面），节食是核心，而运动是关键（加快建立减肥以后的瘦的身体机能，避免、预防体重增加、体重反弹）

13.运动不要自夸，对别人也不要责备嘲笑，以一种平和的方式进行（非比较，而是帮助、引导）

14.运动本身的回馈、奖励（此处的奖励是运动本身带给你的，不是自己设置的，和以往大家认同的奖励机制不同):是一种长期性的，因人而已，或者几个月或者几年。

15.对于肥胖或者是意志力不强的人（不能坚持):运动或许是一时兴起，但不要苛求短期就让自己适应运动，而要换一种思维和眼光，选择宽慰，慢慢让自己接受

16.运动的自律①社交性②负责机制（找到你要这么做的“点”，你所也次背负的责任，可以是自己编的）

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